7 thói quen hiệu quả khi tập gym

Hãy sử dụng tốt hơn thời gian quý giá trong phòng tập thể dục với những bước nâng cấp này cho những buổi tập luyện hiện tại của bạn. Thực hành chúng thường xuyên và biến nó thành một thói quen, và bạn sẽ thấy cơ bắp phát triển tốt hơn và giảm béo mạnh hơn.

Ăn năm bữa một ngày

Để đốt cháy calo nhanh hơn, hãy ăn năm bữa ăn nhỏ một ngày, theo nghiên cứu của Đại học Toronto cho biết. Ba bữa ăn nên kết hợp protein, carbs và chất béo lành mạnh: một quả trứng luộc với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng và sau đó là bánh mì nướng phô mai. Rồi đến một phần salad bơ. Đối với hai bữa ăn cuối, bạn sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất với 81 calo và 70% protein.

Kết hợp bài tập

“Thay vì tập trung vào một phần cơ thể cụ thể thường xuyên hơn, việc kết hợp những động tác phức tạp toàn cơ thể ba lần một tuần, là một cách hiệu quả để có cơ bắp,” ông Jonathan Folland, giảng viên Thể dục sinh lý học tại Đại học Loughborough nói. Nên bắt đầu với squats, lunges và deadlifts.

Theo ông Mitch Chilson, giám đốc của Strength and Conditioning, Evolve Mixed Martial Arts thì: “Để có được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn, chọn các bài tập như squats và push-up với mục tiêu nhắm vào một số nhóm cơ cùng một lúc. Việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả thêm thông qua việc bắt chước các chuyển động tự nhiên của cơ thể.”

Tập kèm với Plyos

Plyometric hay  còn gọi là Plyos là một loại hình tập luyện thể dục, được thiết kế để tạo ra những động tác nhanh và mạnh và cải thiện các tính năng của hệ thần kinh, thường dùng cho mục đích nâng cao hiệu quả hoạt động trong một môn thể thao cụ thể.

“Khởi động với plyometrics là một cách để cơ bắp của bạn có thể nâng trọng lượng nặng hơn nhanh hơn, cho hiệu quả lớn hơn trong thời gian ngắn hơn”, ông Andy Wadsworth, tác giả của Personal Trainer cho biết.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Huấn luyện viên Nick Grantham cho biết: “Thêm một ngày nghỉ hoàn toàn sau một buổi tập nặng sẽ tăng thêm hiệu quả cho bạn. Sau khi tập workout, cơ thể bạn đi vào chế độ phát triển cơ trong 48 giờ. Nếu làm gián đoạn nó bằng một buổi tập khác thì công sức bạn bỏ ra trước đó hoàn toàn là con số không.”

Nâng nhanh

Theo truyền thống thì bạn nên nâng tạ từ từ. “Kiềm chế” là điều cần thiết cho hình thể đẹp nhưng cái “chậm” này sẽ làm bạn giậm chân tại chỗ. Bạn càng nâng nhanh, hiệu quả càng tốt hơn. Nâng tạ nhanh kích hoạt các sợi cơ phát triển ở mức cao nhất, thêm vào sự gia tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn.

Thở

Một trong những sai lầm lớn nhất mà người ta hay phạm phải là không thở khi đang nâng tạ. Theo quy luật, thở ra trong lúc vất vả của mỗi đợt nâng tạ và hít vào bằng mũi khi bạn hạ tạ xuống. Bạn sẽ không bị đỏ ửng mặt.

Tập xen kẽ

Ví dụ, hãy kết hợp một cặp bài tập cho cơ ngực với một cho phần lưng. Phương pháp này được gọi là “tập xen kẽ” và cho phép một nhóm cơ ngơi nghỉ trong khi một nhóm khác làm việc, và ngược lại. Kết hợp như thế có lợi ích gì? Bạn có thể hạn chế thời gian nghỉ lâu, giúp duy trì mức lactate cao trong khi đó các cơ cụ thể thêm thời gian phục hồi giữa các hiệp.

Bí quyết tập gym cho dáng thon hiệu quả

Bạn là người rất quan tâm đến vóc dáng của mình? Bạn luôn mong muốn có một thân hình săn chắc hấp dẫn? Bạn vẫn đều đặn đến phòng gym mỗi ngày nhưng kết quả vẫn “dậm chân tại chỗ”? Hãy xem lại bạn có mắc những lỗi thường gặp sau đây hay không nhé.

Nữ giới không nên tập tạ?

Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Do đó, đừng chỉ mãi chăm chú chạy bộ mà bỏ qua bước tập với tạ nhé.

Đừng chỉ mãi chăm chú chạy bộ mà bỏ qua bước tập với tạ

Càng tập nặng, cơ càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

Bạn nên chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn cho mình các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, săn chắc sau thời gian tập luyện.

Bỏ qua bài tập tim mạnh

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

 Bài tập tim mạch tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Thiết bị nhập mới là hàng tốt?

Không thể phủ nhận chất lượng của các thiết bị nhập từ nước ngòai, tuy nhiên các thiết bị này vốn được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng cao to của người Âu Mỹ. Do đó, bạn nên tìm đến các phòng tập có sự chọn lọc về các thiết bị tập, vừa có thiết bị nhập khẩu đạt tiêu chẩn quốc tế, vừa có các thiết bị được thiết kế cho vóc dáng và thể trạng của người Việt Nam.

Bỏ qua bài tập căng cơ

Dù bạn có bận rộn đến đâu, cũng đừng vội vã ra về sau khi tập luyện mà bỏ qua bài tập căng cơ. Căng cơ là bước quan trọng giúp cơ thể trở về trạng thái hồi phục, giúp bạn không bị chuột rút, đồng thời còn giúp bạn tránh được bệnh giãn tĩnh mạch về sau.

10 thực phẩm nên bổ sung sau khi tập gym

Cơ thể mệt mỏi sau khi luyện tập khiến bạn nhụt chí và từ bỏ thói quen luyện tập? Đừng lo lắng! Hãy bổ sung một số thực phẩm sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi dinh dưỡng và sức mạnh.

Tập luyện vào buổi sáng làm cơ thể bạn suy yếu, giảm protein, chất lỏng và carbohydrate. Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời gian còn lại của ngày.

Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, giúp khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập thể dục. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi luyện tập.

Trứng tráng

Cơ thể cần một chế độ ăn uống giàu protein sau khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Lòng trắng trứng là thực phẩm chứa lượng lớn protein và axit amin cần thiết cùng với các vitamin khác. Axit amin giúp xây dựng lại các mô bị hỏng sau khi tập thể dục cường độ cao.

Bơ

Bơ có chứa chất béo bão hòa, axit folic, vitamin K, vitamin C, vitamin E và axit pantothenic. Ngoài ra, loại trái cây này cũng rất giàu kali, giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Bơ còn giúp tăng năng lượng và cho bạn cơ thể dẻo dai, năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cá hồi

Cá hồi có chứa protein và axit béo omega-3, là những chất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, cá hồi cũngchứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 giúp bổ sung năng lượng. Cá hồi còn giúp điều chỉnh mức insulin, tăng cường năng lượng và sức mạnh.

Ngũ cốc

Khoai lang rất giàu carbohydrate phức, chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali. Sau khi tập luyện, lượng glycogen (nguồn tích trữ năng lượng trong cơ thể) giảm, và khoai lang chứa lượng carbohydrate lớn, giúp khôi phục lại mức glycogen.

Gạo

Mặc dù gạo lức là một lựa chọn lành mạnh hơn gạo trắng, nhưng sau khi tập luyện bạn cần phải dùng thực phẩm có chỉ số Glycemic cao (GI) để khôi phục lại mức glycogen đã mất. Gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng Glycemic.

Trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là arbohydrate đơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và giúp bổ sung glycogen, do đó làm tăng năng lượng của cơ thể.

Khai vị

Món khai vị rất giàu chất sắt và vitamin C. Chúng cũng chứa nguồn protein và arbohydrate dồi giào, do đó là thực phẩm rất tốt cho cơ thể bạn sau khi tập luyện.

Gà

Gà cung cấp chất đạm, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tái tạo tế bào.

Trái cây

Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp hồi phục khi chứa lượng enzyme, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp vận động nhiều. Sau khi tập luyện, bạn có thể dùng trực tiếp các loại trái cây, hoa quả hoặc sinh tố, tất cả đều cung cấp đầy đủ lượng protein cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Hướng dẫn chọn size phù hợp

Hướng dẫn chọn size Dưới đây là bảng mô tả size chung cho các loại quần áo thể thao của Nagasport. Tùy vào từng môn thể thao mà sẽ có kích cỡ kiểu dáng riêng biệt dành cho các môn thể thao đó. Mọi chi tiết chúng tôi sẽ liên hệ với khách hàng để tư vấn trực tiếp
 Bảng size áo thể thao

 Bảng size quần thể thao 

 Bảng size bao tay thể thao

Cách phân biệt các loại vải

   Biết cách phân biệt các loại vải ( cotton, PE 65/35, PE 100% ) sẽ giúp bạn mua đúng mà không bị nhầm lẫn vì giá tiền giữa các loại vải này chênh lệch nhau rất lớn.

I. CÁC LOẠI VẢI

1.Vải 100% Cotton.
- Vải cotton xuất phát chính từ vải sợi bông. Khi người ta biết trồng cây bông, đợi cho quả bông chín nó bung ra, và họ đi thu lại những sợi bông thô ở trong quả bông đã nứt ra. mang về. tẩy qua , họ đem xe thành sợi và từng cuộn sợi bông để dệt quần áo.
- Khoa học phát triển họ cũng thu hoạch tương tự từ cây bông, nhưng họ thu về được chế biến, tẩy trắng nhiều hơn, họ còn phải pha thêm một chút hóa chất để giảm thời gian vải mục, mốc..
Sau này nghành công nghiệp dệt may áp dụng thành tựu khoa học vào sản xuất cho những chiếc quần, áo vải cotton như hiện nay.
- Vải cotton là sợi vải tổng hợp được làm từ nhiều nguyên liệu thiên nhiên và các chất hóa học mà tạo thành. Chất liệu này được dùng phổ biến nhất trong may mặc. Vì những tính năng vượt trội như chất liệu khá tốt, thấm mồ hôi, đa dạng, giặt nhanh khô và lâu hỏng nếu biết cách sử dụng.
- Tính chất: Hút ẩm, thấm mồ hôi, giảm nhiệt và làm mát cơ thể.
- Nhược điểm: giá thành cao, mình vải cứng, có cảm giác khô thường là lựa chọn của các khách hàng nam. Người ta khắc phục nhược điểm này bằng cách pha sợi Spandex để tạo sự mềm mại cho những đường  cong quyến rũ đối với các khách hàng nữ. Đối với quần áo trẻ em phải qua công đoạn giặt nhẹ để chất liệu vải được mềm mại.

2.Vải thun PE 65/35
- Thành phần: Sợi gồm tỉ lệ 35 % Cotton, 65 % nilon (Polyester).
- Tính chất: Do có sợi pha nilong (Poly) nên mặc sẽ nóng hơn, ít hút ẩm nhưng mình vải có cảm giác mềm mại hơn. Giá thành rẻ, chất lượng tương đối, là lựa chọn của đa số khách hàng không yêu cầu cao về chất lượng. Để vải có độ co dãn nhiều, người ta cũng pha thêm sợi Spandex.

II. PHÂN BIỆT VẢI

1. Phương pháp trực quan
- Vải thun sợi bông: Khi cầm thấy mềm mịn mát tay, vải thun sợi bông có độ đều không cao, mặt vải không bóng có xù lông nhỏ. Nếu lấy một sợi kéo đứt thì sợi dai, đầu sợi dứt không gọn. Khi thấm nước sợi bền khó đứt, khi vò nhẹ mặt vải để lại nếp nhăn.
- Vải thun sợi PE: Mặt sợi PE bóng, láng ,sợi có độ đều cao. Nhìn trên mặt vải thun có cảm giác các sợi xếp song song nhau. Vò nhẹ không bị nhàu.

2. Phương pháp nhiệt học ( các bạn xem bảng phân biệt vải khi đốt )

Với bài viết nhỏ này, GanaSport muốn giúp các Bạn hiểu rõ hơn các loại vải để có khái niệm khi mua quần áo sẽ không lời quảng cáo của người bán mà bị lừa nhé.

Cách bảo quản quần áo thể thao

Trang phục thể thao mới là sản phẩm đã được xử lý kỹ thuật & sẵn sàng cho việc sử dụng. Tuy nhiên để có thể bảo quản áo quần được tốt, tránh nhoè, mờ hình in & quần áo luôn được bền màu như mới, các bạn nên chú ý một số điểm sau đây.

Giặt quần áo
- Lần giặt đầu tiên bạn hãy vò tay, giặt bằng nước lã và không có xà phòng.
- Các lần sau giặt binh thường, không nên giặt bằng máy giặt vì thông thường các trang phục thể thao có chất liệu là Polyeste và cotton hoặc sợi pha hỗn hợp nên trong quá trình giặt bằng máy giặt sẽ làm biến dạng sợi vải làm cho trang phục mau cũ & phai màu.
- Khi giặt không nên đổ nước nóng trực tiếp lên trang phục để giặt vì sẽ làm biến dạng những sợi vải có chất liệu Polyeste.
- Không nên sử dụng bàn chải để chà xát lên quần áo hoặc giặt trong thời gian quá lâu để tránh tình trạng sợi vải bị sờn và xước.
- Không nên pha các loại hóa chất có tính chất tẩy rửa cao trong khi giặt.

- Trước khi giặt bạn nên ngâm trước khoảng 10 phút, nếu ngâm với nước ấm thì càng tốt. Khi ngâm nước ấm xong thì bạn chỉ cần vò vài lần là trang phục đã sạch sẽ vì thường các trang phục thể thao làm bằng chất liệu Polyeste nên chất liệu này không có khả năng giữ nước và các chất bẩn cao như trang phục làm bằng chất liệu cotton.

Bảo quản quần áo
- Không nên phơi trang phục với ánh nắng trực tiếp.

- Nên sử dụng bàn là/ủi bằng hơi nước với những trang phục có chất liệu Polyeste.
- Sau khi chơi thể thao về, tốt nhất là bạn nên giặt liền trang phục, nếu để lâu sẽ có mùi hôi và ẩm mốc.

Năng động cùng gym

Bạn đã sắn sàng đến phòng tập với những mẫu đồ tập thời trang và quyến rũ nhất chưa?

Mùa hè luôn là thời điểm nhộn nhịp và "vui mắt" nhất trong năm tại hầu hết nhiều phòng tập. Không chỉ bởi "phong trào" giữ dáng của chị em "cấp thiết" hơn hẳn mùa cũ, mà còn vì thời trang đồ tập cũng được dịp "khởi sắc" hơn bao giờ hết. Ngay bây giờ, hãy cùng chúng tôi cập nhập những mẫu đồ tập mới nhất cho mùa hè này nhé!


Nếu như những mẫu quần tập vẫn giữ nguyên dáng ôm, bó hay shorts ngắn rộng rãi truyền thống, thì áo tập và phụ kiện hè lại có 1 bước "nhảy vọt" về kiểu dáng lẫn màu sắc. Đầu tiên phải kể đến áo ba lỗ quen thuộc. Ngoài kiểu dáng trơn đơn giản hiểm hoi, hè năm nay chính là thời điểm để các NTK "thổi" một làn gió mới đến những mẫu mã tưởng chừng "thiếu đất diễn" như đồ tập gym. Sexy với phần quai vắt mảnh mai mới lạ, nổi bật cùng màu sắc, họa tiết bắt mắt chạy dọc eo, hay đôi khi F5 bằng những nếp gấp co kéo phần thân áo... đây chắc chắn sẽ là tin vui dành cho các cô nàng yêu thời trang lại chăm chỉ giữ dáng đấy nhé!

 Bên cạnh đó, mẫu áo lửng cũng được dịp "nở rộ" trong năm nay với rất nhiều kiểu dáng hay ho. Màu sắc rực rỡ và họa tiết vẫn là yếu tố chủ đạo của kiểu áo này. Kiểu dáng cũng là yếu tố khiến những mẫu áo này nổi trội hơn so với năm ngoái. Không những vậy, những đường may chiết quanh vòng 1 cũng sẽ làm bạn hài lòng và tự tin khi vòng 1 được "tôn" lên đáng kể.

Bí quyết chọn đồ tập gym

Chọn đồ đi tập gym tưởng chừng đơn giản, nhưng bạn chỉ cần thiếu chú ý một chút thôi, là rất có thể sẽ tự biến mình thành gã ngốc ở phòng tập.

Khi nói đến quần áo để đến phòng gym, tính tiện dụng phải đuợc đặt lên cao nhất. Yếu tố thời trang nên đứng ở vị trí thứ 2, vì cho dù bạn không có ý định tán tỉnh cô nàng nào trong phòng tập, nhưng bạn vẫn phải giữ hình ảnh của một người đàn ông lịch lãm ở mọi nơi .

Mỗi người đàn ông đến phòng gym đều có một phong cách của riêng mình, và chắc chắn không phải tất cả chúng đều phù hợp. Bài viết duới đây sẽ đưa ra những điều bạn nên và không nên thực hiện mỗi khi đến tập gym.

Áo

Theo bản năng, bạn sẽ nghĩ nên mặc ít áo nhất có thể để cơ thể được thông thoáng, thậm chí nhiều người còn.... cởi trần. Nhưng thực ra, việc mặc một chiếc áo tập hay áo hoodie trong thời gian tập sẽ giúp giữ ấm cơ thể, làm máu lưu thông tốt hơn và tránh đuợc những chấn thương về khớp.

Ngoài ra, việc đổ mồ hôi nhiều hơn cũng giúp đốt cháy calories và giảm cân hiệu quả. Khi đi mua sắm đồ tập, bạn nên chọn mua áo với chất liệu thấm mồ hôi, vừa giữ cơ thể bạn khô ráo, vừa tạo cho bạn một vẻ ngoài khoẻ khoắn.

Nếu bạn không thể mặc áo khoác trong khi tập, hãy chọn áo T-shirt được làm bằng vải cotton trơn, hay chất liệu nào giúp cơ thể bạn tránh bị ẩm ướt. Ngoài ra, bạn không nên chọn áo quá rộng, vì có thể gây ra vướng víu khi nâng tạ, nhưng cũng đừng quá bó sát vì bạn sẽ trông như một anh chàng thích khoe khoang cơ thể mình.

Không nên: Trừ khi bạn là vận động viên thể hình chuyên nghiệp, đừng bao giờ diện những chiếc áo ba lỗ mỏng dính và phần dây áo bé tí, hãy chọn cho mình chiếc áo phông sát nách hay áo ba lỗ slimfit thông thường.

Quần

Chiếc quần bạn lựa chọn vừa cần phải phong cách, đồng thời tiện lợi nữa. Dù bạn có mặc quần thể thao dài hay short, thì độ dài là một yếu tố rất quan trọng. Quần short không nên dài hơn đầu gối 5cm và những quần short cộc thì tuyệt đối không nên mặc trong phòng gym.

Còn nếu bạn chọn quần dài, hãy đảm bảo chúng chạm mắt cá chân. Nếu quá dài, bạn có thể dẫm phải chúng và truợt chân khi chạy. Còn nếu quá ngắn, trông bạn sẽ lại vô cùng nữ tính và thiếu sức hấp dẫn.

Cả quần short và dài nên hơi rộng để tạo cảm giác thoải mái nhưng không nên quá thùng thình. Những chiếc quần thun bó sát spandex của vận động viên điền kinh và xe đạp không bao giờ nên xuất hiện trong phòng gym.

Không nên: Bạn không bao giờ nên mặc quần bơi, short túi hộp, quần vải cotton lùng nhùng, quần yoga nếu không muốn trở thành đề tài bàn tán của mọi người theo một hướng không hề tích cực.

Giày và tất

Nếu như bạn muốn phá cách trong việc ăn mặc đến gym, đôi giày sẽ là sự lựa chọn đảm bảo nhất. Bạn nên chọn những đôi thể hiện được cá tính của mình nhưng không quá phô truơng. Một chút màu sắc cho giày là điều có thể chấp nhận được. Đôi giày phải đảm bảo độ bền, vừa vặn với chân để tạo cảm giác thoải mái khi vận động.

Về tất, bạn nên chọn tất màu trắng cơ bản, đủ dày để có độ bền nhất định.

Không nên: Giày thể thao là sự lựa chọn duy nhất vì yếu tố vận động và vẻ ngoài khoẻ khoắn. Việc bạn đi dép sandal, giày lười hay giày Tây sẽ khiến bạn nổi bật... như một gã khờ.

Mũ

Nếu bạn phải đội mũ thì một chiếc mũ lưỡi trai hay mũ beanie là sự lựa chọn tốt nhất. Bạn phải đảm bảo chiếc mũ của bạn có thể để chung với đống đồ đạc khi bạn tắm, nếu không chiếc mũ sẽ dễ bị bẩn và thậm chí bốc mùi.

Găng tay

Ngoài việc có chất lượng tốt, những chiếc găng tay cũng nên có phong cách để thể hiện bạn nghiêm túc với việc tập gym. Hãy tìm đến với những thương hiệu uy tín như Nike, Adidas hay Everlast để có những sản phẩm chất lượng.

Không nên: Đừng dại dột bỏ ra một đống tiền cho đôi găng tay đầu tiên của bạn. Hãy bắt đầu với những sự lựa chọn bình dân, đến khi nào nâng cao trình độ, thì bạn có thể nghĩ đến việc nâng cấp chúng để phù hợp hơn với nhu cầu.