Lỗi sai không ngờ trong 3 bài tập cơ bản

Các bài tập này đều do chúng ta tập theo sự chủ quan của mình đấy!

Gập bụng

Từ trước tới nay, vắt tay ra sau gáy rồi gập thân người lên được coi là động tác tập có hiệu quả giảm vòng 2 nhất trong các động tác thể dục. Thực tế động tác này chỉ phù hợp với những người mới tập hoặc những người bị đau lưng. Bởi vì trong động tác này lượng vận động của phần bụng rất hạn chế nên tác dụng tiêu mỡ bụng không nhiều.

Động tác đúng: Nằm ngửa lên sàn, đầu gối gập thành góc 90 độ, 2 tay vắt chéo trước ngực. Dùng lực phần thân trên kéo người lên sao cho ngực càng gần đầu gối càng tốt, bụng thóp nhỏ hết cỡ. Tập động tác 10-15 lần. Động tác này giúp phần cơ bụng được luyện tập hết cường độ. Đồng thời phần mông cũng được vận động, giúp loại bỏ phần mỡ thừa ở mông do ít được vận động.

Tập cho đôi chân

Trong tư thế ngồi, bạn thường dùng bàn chân kéo tạ lên giúp kéo dài cơ chân. Cách tập này đúng là có tác dụng tăng lực cho 2 đầu cơ. Tuy nhiên động tác này lại làm tổn hại đến dây chằng và tổ chức gân của chân. Dây chằng của phụ nữ rất yếu, có nghiên cứu đã chỉ ra, tỷ lệ tổn thương dây chằng ở nữ gấp 2-4 lần ở nam giới.

Động tác đúng: Trong tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm tạ buông thõng. Chân trái bước lên bàn tập, duỗi thẳng chân, thân trên giữ nguyên. Cánh tay co lại, chân phải duỗi thẳng ra sau, mũi chân hướng xuống đất. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện với chân phải bước lên. Hai chân thay đổi tập 10-15 lần. Muốn nâng cao mức độ có thể chọn bàn tập cao hơn.

Phương pháp tập cho chân này an toàn hơn, khi bước chân lên bàn tập cũng là lúc bốn đầu cơ được luyện tập, đồng thời vận động cánh tay, gân chân.

Duỗi người gập đầu gối

Trong một thời gian dài, những bạn gái muốn giảm bớt lượng mỡ ở 2 bên lưng thường chọn động tác duỗi người gập đầu gối, hai tay vắt ra sau gáy. Thật ra, động tác này tạo áp lực lớn lên cột sống và dây thần kinh bên trong, mà không có tác dụng nhiều đối với 2 bên lưng.

Động tác đúng: Nằm ngửa, chân phải co gối, chân trái duỗi thẳng lên cao. Hai tay cầm 2 đầu khăn tắm, kéo khăn tắm qua đầu gối, đồng thời chuyển động đầu và vai. Chú ý giữ cho chân trái tạo với mặt đất một góc 45°. Đổi sang hướng lặp lại động tác. Thực hiện động tác 10-15 lần. Ở động tác này, khi gập thân trên lên, cơ ở 2 bên lưng được luyện tập tối đa. Động tác này còn loại bỏ áp lực lên thần kinh cột sống.

Những bài tập tại nhà giúp giảm cân dễ dàng

Giảm cân ngay tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian đấy nhé!

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, những người thừa cân nặng nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn có thể giảm số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thêm vào đó, bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này.

Bài tập gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập sẽ không còn tác dụng và thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước.

Tập tạ

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Chống đẩy

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Để tập yoga thành công

Để tập yoga thành công

Yoga được rất nhiều người biết đến nhờ lợi ích của nó đối với sức khỏe. Tuy thích nhưng có rất nhiều người ngại bắt tay vào tập vì thấy tư thế quá khó. Làm thế nào để khắc phục được tâm lý này? Tập yoga như thế nào để hiệu quả, có nhất thiết phải đến lớp học hay tự tập theo sách? Chúng tôi đã có cuộc trao đổi với những người thành công trong môn tập này.

Tập yoga như thế nào để hiệu quả?

Chị Nguyễn Ngọc Phương, giáo viên Trung tâm ADyoga tập yoga từ năm 2002. Chị đến với yoga sau rất nhiều năm mày mò tài liệu. Thời gian đầu chị được cô cháu gái hướng dẫn tập 1 tháng, sau đó chị tiếp tục đến Câu lạc bộ yoga để tập luyện. Dù đã quen tập một số môn thể thao khác, cơ thể đã quen vận động và khá mềm dẻo nhưng khi tập yoga có nhiều asana vẫn là thách thức và phải bỏ rất nhiều thời gian chị mới tập được, ví dụ tư thế Nửa vầng trăng. Với tư thế này, mỗi lần quỳ gối, ngửa người ra đằng sau, chị thấy chới với. Về nhà chị hì hụi lấy chăn bông quỳ gối xuống và ngả người vào chăn, hoặc nhờ các con lấy tay đỡ lưng giúp, tập dần, tập dần, cuối cùng chị thành công. Ngoài chăm chỉ tập luyện, chị còn tích cực rút kinh nghiệm bằng cách viết nhật ký tập. Tập tư thế này thì tay đưa lên thế nào, chân duỗi ra làm sao… Dần dần, chị tập được hết các asana.

Anh Nguyễn Thành Trung tập yoga từ năm 1995. Anh đến với yoga vì sự cuốn hút của những asana. Lúc đầu anh chỉ tập những động tác đơn giản, sau tập dần lên những động tác khó hơn. Có động tác anh phải tập trong 6 – 7 tháng mới được (như asana Trồng cây chuối). Bây giờ, bất cứ asana nào anh cũng có thể tập. "Bí quyết" của anh là kiên trì tập, từng bước một, bắt đầu từ dễ đến khó.

Bà Lý Thị Chín, 63 tuổi mới tập yoga được 3 buổi. Thường ngày, bà vẫn quen tập Dịch cân kinh, dưỡng sinh nhưng khi tập yoga bà vẫn cảm thấy khó vì bài tập rất cần sự dẻo dai. Được các giáo viên hướng dẫn, bà không ép cơ thể phải thích nghi ngay với các tư thế đòi hỏi sự vặn, xoắn. Chẳng hạn động tác vái dài yêu cầu học viên phải quỳ gối, chống bàn chân xuống sàn, mông quỳ lên gót chân, hai tay chắp cao trên đầu sau đó đổ người dần dần về phía trước. Không quỳ được trên gót chân, bà ngồi bình thường, hai chân song song với sàn nhà và tập động tác này. Bà hy vọng, sau vài buổi tập nữa, cơ khớp của bà sẽ giãn ra và các bài tập trở nên dễ dàng hơn.

Có nên tự tập theo sách?

Tập yoga tại trung tâm (lớp tập yoga) sẽ bài bản hơn, có nhiều kinh nghiệm hơn và tập kiên trì mà học viên khó có được khi tự tập yoga theo sách, băng đĩa ở nhà. Chị Nguyễn Thị Minh Huyền, người đã tập yoga 9 năm, hiện đang là giáo viên của trung tâm cho biết, khi đến tập ở lớp, học viên được học từ dễ đến khó, gồm 3 phần học cơ bản 1, cơ bản 2 và nâng cao. Phần học cơ bản đầu tiên dành cho những học viên chưa từng tập yoga. Qua phần học này, họ sẽ biết yoga là gì, tập yoga có lợi ích gì, thở trong yoga như thế nào. Phần học thứ 2 là tập những động tác khởi đầu, tập các asana. Các động tác asana là sự kết hợp của các chuyển động nhẹ nhàng chậm rãi của cơ thể kèm theo các tư thế kéo căng, uốn, vặn, kết hợp với hơi thở và xen kẽ với những tư thế cố định thoải mái. Sau tập asana sẽ tập  các động tác xoa bóp, thư giãn. Phần học thứ 3 gồm các động tác nâng cao. Do các asana ở phần tập này tác động đến một số tuyến nội tiết như tuyến tùng, tuyến yên nên người tập có khả năng tập trung cao hơn.

Theo chị Huyền, sau khi tập hết các buổi cơ bản, học viên có thể tự tập ở nhà. Việc theo học ở lớp giúp người học "lựa sức mình" để không tập các tư thế đòi hỏi quá sự chịu đựng của cơ thể, tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, tập trung vào hơi thở là yếu tố rất quan trọng trong khi tập yoga, nhưng nhiều người thường bỏ qua. Đến lớp sẽ khắc phục được tình trạng này.

Còn theo chị Nguyễn Ngọc Phương, tập luyện ở lớp giúp học viên tự tin hơn. Tâm lý người học thường cho là tập yoga khó, không tập được các động tác đòi hỏi sự vặn, xoắn, nhất là ở những người có tuổi. Nắm bắt được điều này, giáo viên sẽ tùy vào độ tuổi để soạn giáo án. Những người từ 70 – 80 tuổi tập các asana đơn giản, nhẹ nhàng. Những người độ tuổi 50 – 60 lại tập các asana khác. Buổi tập thường kết hợp giữa các asana đứng, ngồi, nằm để tránh đơn điệu và nhàm chán trong học tập.

Như vậy, tập yoga không phải là quá khó nếu người tập được hướng dẫn cơ bản và đầy đủ. Sau khi đã thuần thục ở lớp, học viên có thể tư tập ở nhà hàng ngày.

Bài tập giảm stress

Đừng tưởng chỉ giới trẻ mới dễ bị stress do áp lực công việc, cuộc sống căng thẳng mà ngay ở lứa tuổi trung niên hay đã “về hưu” thì nguồn cơn gây căng thẳng chính là sự nhàn hạ. Những động tác sau có thể giúp xóa bỏ căng thẳng, mang lại cảm giác thoải mái, tự tại.

Tư thế chuẩn bị: hai chân khép, hai tay đan vào nhau thả mềm trước bụng (hình 1).

Nhịp 1: xoay cổ tay, nâng hai tay qua đỉnh đầu, vai đẩy ra sau, lòng bàn tay hướng lên trần - hít (hình 2).

Nhịp 2: từ từ cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất, mắt nhìn vào mu bàn tay - thở (hình 3).

Nhịp 3: từ từ nâng chân phải lên cao tối đa - hít (hình 4).

Nhịp 4: nhẹ nhàng hạ chân xuống - thở. Nâng tay lên trở về nhịp 1. Sau đó đổi chân. Thực hiện từ 3 - 5 lượt.

Tư thế chuẩn bị: ngồi trên mông, hai tay thả mềm, đan lại sau lưng (hình 5).

Nhịp 1: cúi xuống, trán chạm sàn - thở (hình 6).

Nhịp 2: nâng mông lên cao, lăn từ trán lên đến đỉnh đầu, đưa tay lên cao tối đa - hít (hình 7).

Nhịp 3: từ từ hạ tay, hạ mông, trở về nhịp 1 - thở.

Nhịp 4: lướt trán, mũi, cằm trên sàn (hình 8), nâng người lên, ngửa cổ ra sau, đưa tay lên cao - hít (hình 9).

7 lỗi thể dục đưa kết quả về "mo"

Tuy nhiên có một may mắn ở đây là những lỗi này đều có thể sữa chữa dễ dàng. Và như vậy kết quả của bài tập thể dục vẫn được giữ nguyên, điều quan trọng là bạn phải chú ý và tự ý thức được tầm quan trọng của nó.

Lỗi 1: Bạn không nghĩ về lưỡi khi tập ở tư thế nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, chân duỗi thẳng.

Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy chú ý. Phụ nữ thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Nó hoàn toàn là không thoải mái, chưa kể đến đó là một sự lãng phí thời gian lớn. Hãy tập trung trở lại phần bụng của bạn với thủ thuật: nhấn lưỡi của bạn phẳng chống lại vòm miệng trước khi bắt đầu thực hiện. Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn.

Lỗi 2: Bạn kéo căng người trước khi đẩy nhịp tim tăng cao 

Không có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và cố gắng chạm vào ngón chân nhưng đó thực sự là một động tác nhàm chán và không có lợi cho cơ thể. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy chạy hoặc nhảy dây để bắt chước các bài tập thể dục ở mức độ thấp. Vì thế bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập với sự khởi động nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó hoặc mệt. Cách này tốt hơn việc kéo căng người vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh giúp sự kiệt sức không đáng có.

Lỗi 3: Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập 

Nhiều người phụ nữ thường gắn việc tập luyện nâng tạ cùng một khối lượng. Tuy nhiên lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn còn có thể nâng lên cao 4 - 5kg miễn là bạn không cảm thấy mệt mỏi (ví dụ như không run rẩy, không thở hổn hển...). Bạn nên yên tâm khi không phải lo lắng với việc kết thúc bài tập với cánh tay cơ bắp như mọi người vẫn nghĩ.

Lỗi 4: Bạn không thực hiện đúng động tác chống đẩy 

Việc thay đổi động tác hít đất được xem là thói quen của những cô gái lười biếng. Vấn đề là hầu hết phụ nữ đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khi họ cố gắng thì trở nên rất đau khổ và khiến cho động tác này trở nên không còn tác dụng.

Thay vào đó bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống. Hãy tin tưởng vì nó sẽ rất có tác dụng với bạn.

Lỗi 5: Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 

Thói quen này có thể làm "hạ gục" năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ sẽ có nhiều chất xơ, điều này là tốt khi bình thường nhưng nó sẽ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Và kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập đẩy. Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy lựa chọn một quả chuối, nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục. Chỉ cần bạn tránh xa những quả táo - vì chúng cung cấp rất nhiều chất xơ.

Lỗi 6: "Thả phanh" sau tập thể dục 

Không có gì sai sót khi bạn "thả phanh" cho bản thân sau những giờ tập thể dục mệt mỏi bởi thực tế cơ thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h tập luyện.

Tuy nhiên thực tế phổ biến là nhiều người đã lãng phí công tập luyện đó với thói quen này khi không kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có xu hướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và đánh giá thập số calories bị tiêu thụ. Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là xem xét nhãn mác của các gói thực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng 150 calories hoặc ít hơn.

Lỗi 7: Không có ý thức về cân nặng bản thân 

Bạn có thể được khuyên rằng không nên lo lắng về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn bị ám ảnh. Tuy nhiên xác định được cân nặng thực tế là ‘chìa khóa’ để bạn cắt giảm được số kg như ý. Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảm được cân nặng nhiều hơn so với người khác. Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếm và lựa chọn được những món ăn lành mạnh nhất cho mình

Tập gym đúng cách, thân hình săn chắc

Suy nghĩ càng tập nặng, cơ càng to, không cần huấn luyện viên hướng dẫn hay bỏ qua các bài tập tim mạnh là những lôi bạn thường mắc phải khi tập gym.

Các bạn gái thường cho rằng tập tạ sẽ khiến mình phát triển cơ bắp giống nam giới. Nhưng để có cơ bắp giống nam thì cơ thể nữ phải tập rất nhiều và nặng. Tuy nhiên, tính duy trì của nữ là hoocmon esteron nên không thể nào phát triển cơ bắp giống nam giới được. Vì vậy, tập gym là một phương pháp hữu hiệu để nữ giới có được thân hình săn chắc, nở nang và hấp dẫn hơn. Dưới đây là một số sai lầm cần lưu ý khi tập gym.

Càng tập nặng, cơ càng to

Người tập thể hình luôn nghĩ tập càng nặng, cơ càng to, tập một ngày nhiều lần để nhanh có hiệu quả. Điều này không chính xác vì khi tập, ta phải cho thời gian cơ nghỉ ngơi phục hồi và phải biết kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện kiên trì.

Không cần huấn luyện viên hướng dẫn

Đa số người tập nghĩ không nên tốn chi phí để thuê huấn luyện viên cá nhân tập luyện cho mình. Họ tự tin rằng mình có thể tự tập. Tuy nhiên, nếu mới chỉ bắt đầu làm quen với gym, bạn luôn cần có sự hướng dẫn cụ thể của huấn luyện viên chuyên nghiệp để có được những bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp. Bạn không thể tham khảo bài tập hay chế độ dinh dưỡng của người khác vì mỗi cơ thể là khác nhau.

Bỏ qua bài tập tim mạnh

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian, người tập "đốt cháy giai đọan" bằng cách không sử dụng những bài tập tim mạch (cardio). Nhưng những bài tập này lại có tác dụng điều hòa tim mạch, làm hệ thống tim mạch phát triển, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

Không khởi động

Đây là một sai lầm rất nghiêm trọng vì khởi động là để tránh những chấn thương như cơ, xương, khớp và nhất là để cho cơ thể sẵn sàng vào tập luyện.

Không tập cơ chân

Đôi khi bạn cho rằng cơ chân không phải là mục tiêu tập luyện, do đó, bạn chỉ chuyên tâm vào việc tập cho tay, vai và bụng. Bạn nên biết rằng chân là nhóm cơ lớn nhất của cơ thể, là nền tảng của một thể hình khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ chú ý đến những nhóm cơ khác mà không tập luyện cơ chân sẽ dẫn đến kết quả thể hình không đồng đều.

Tập gym, từ bình dân đến cao cấp: Dở khóc, dở cười

Hàng loạt trung tâm gym cao cấp đã mọc lên trước nhu cầu của nhiều người có kinh tế dư dả muốn tập luyện thể thao thể hình. Tuy nhiên, do không được kiểm soát, chấn chỉnh, nhiều nơi đã để xảy ra tình trạng khách đến “quậy” nhiều hơn tập

Tùy theo mục đích và khả năng của người tập, số tiền đăng ký trở thành thành viên của các trung tâm gym sẽ ít hay nhiều. Tại TPHCM, đến các quận 1, 4, 5, 10, Tân Bình, Phú Nhuận…, người ta dễ dàng bắt gặp các trung tâm gym quảng bá gói chi phí từ khoảng 500.000 đồng/tháng đến vài chục triệu đồng/thẻ thành viên năm.

Luyện tập tại một trung tâm gym cao cấp ở TPHCM 

Anh Trung Tín, HLV một trung tâm gym tại quận 1, cho biết: “Nhiều loại giá đi kèm với 2 chữ cao cấp lắm. Nếu muốn hưởng thụ các dịch vụ và có đủ tiền, bạn nên mua các gói thành viên 3, 9 tháng hoặc 1 năm. Nếu thừa đam mê nhưng chưa đủ điều kiện, bạn có thể tới các trung tâm bình dân hoặc trung bình. Ở trung tâm cao cấp, bạn phải quan sát xem có đúng với số tiền mình bỏ ra hay không: Thiết bị, máy móc đầy đủ và bảo đảm yếu tố kỹ thuật, an toàn; HLV hướng dẫn có trình độ chuyên môn tốt, tâm huyết với nghề”.

Tại TPHCM, trung tâm gym sang trọng nhất hiện nay là California đã mở thêm 4 chi nhánh ở TP và 2 ở Hà Nội. Vài trung tâm khác cũng ra sức cạnh tranh, quảng bá giảm giá tập, tặng thẻ tập thử, giảm giá cho gia đình, tặng quà qua xổ số vui với hiện vật hấp dẫn như máy tính bảng iPad, tivi LCD, ĐTDĐ iPhone…

Tuy bỏ ra số tiền lớn để trở thành thành viên ở các trung tâm cao cấp nhưng không phải nơi nào cũng làm khách vừa lòng. “Trung tâm giao cho nhân viên mức giá chuẩn nhưng họ chào mời khách với giá cao. Khi vào tập, chúng tôi hỏi nhau và mới biết giá tiền họ thu không minh bạch. Vợ chồng tôi mua gói thành viên 1.600 USD/năm nhưng vợ chồng anh bạn chỉ bỏ ra 1.000 USD. Việc thuê HLV cũng bất hợp lý vì mỗi giờ 35 USD nhưng họ thường cười nói và đùa giỡn nhiều hơn là hướng dẫn” - một người tập tại Trung tâm California quận 5 ngán ngẩm.

Gần đây, một số trung tâm gym cao cấp bị khách tập chê là xuống cấp vì quá xô bồ, bát nháo. Sự sang trọng ban đầu đã biến mất do quá nhiều người được phát phiếu tập thử, dẫn đến ồn ào, mất vệ sinh, máy móc và dụng cụ cũng thiếu trầm trọng. Chưa nói về chất lượng chuyên môn, các giờ tập của HLV còn bị chi phối vì mỗi người hướng dẫn đến 2-3 khách.

“Nhiều người phải chen nhau xếp hàng nhận phiếu tập bụng, đạp xe… Đã đóng tiền trọn năm nhưng phải xếp hàng như thế thật là khó chịu” - chị Hà Thị Oanh, tập ở Trung tâm California quận 5, bức xúc. MC Anh Quân tập ở trung tâm này từng mất cả bộ quần áo vắt trên cửa phòng tắm, phải mượn đồ của bạn mặc về nhà!

Tại Trung tâm Elite Fitness, do số người tập thử quá đông nên máy móc, dụng cụ cũng không thể đáp ứng nhu cầu. Phức tạp nhất là khu vực phòng xông hơi và phòng tắm dành cho nam. Dãy tủ thay đồ là nơi xảy ra nhiều vụ mất trộm máy nghe nhạc, máy tính bảng, ĐTDĐ… của khách.
“Thiên đường” của giới đồng tính

Phòng thay đồ nam ở nhiều trung tâm gym cao cấp thường đông khách tập thử. Họ không được kiểm soát nên tha hồ “quậy”, nhất là những người đồng tính. “Tôi thấy nhiều người chỉ quanh quẩn ở khu vực thay đồ nam, không hề ra bể bơi, tập chạy bộ hay học yoga. Khu vực này có phòng tắm và xông hơi, nhiều người đồng tính đã vào đó làm những chuyện thật khó coi” - một người tập ở trung tâm gym cao cấp tại quận 1 than phiền.

Hiện nay, tại nhiều trung tâm gym cao cấp, dân gay chiếm phần lớn trong số khách đến tập. Họ vô tư viết số điện thoại, địa chỉ khách sạn… trên tường các phòng vệ sinh để hò hẹn. Việc kết bạn chớp nhoáng từ trung tâm gym khiến không ít người của thế giới thứ ba điêu đứng vì bị gạt lấy tài sản sau khi nhận lời đi uống cà phê, ăn tối hay xem phim, du lịch xa…

Với những người đồng tính, phòng tắm ở các trung tâm gym cao cấp thật sự là “thiên đường”. Từng nhiều lần vào đây quan sát, chúng tôi thường xuyên chứng kiến cảnh thanh niên nào đó la hoảng lên khi đột ngột có một bàn tay lạ tấn công vào “chỗ hiểm”; hay cảnh càu nhàu, chửi bới dung tục khi phòng tắm “4 chân” có một kẻ rình mò, đòi “nhập cuộc”. Anh Hồ Văn Minh, nhân viên ngân hàng, mới đây đã phải bỏ thẻ thành viên một năm ở một trung tâm gym cao cấp. “Tôi không thể tập luyện khi một số người luôn tìm cách sỗ sàng với mình” - anh ngao ngán.

Ở những trung tâm gym cao cấp có người nước ngoài đăng ký tập luyện cũng đầy chuyện đáng nói. “Họ cứ tênh hênh đi lại trong khu vực thay đồ. Nhiều người thuộc thế giới thứ ba không luyện tập mà tụ họp ở đây để cợt nhã. Chúng tôi nhiều khi phải nhắm tịt mắt vì ngượng khi đến đây” - anh Trần Dũng, ngụ quận 3, lắc đầu.

Nhiều trung tâm gym cao cấp đã trở thành nơi tìm bạn tình của những người đến đây không với chủ đích tập luyện. Một số người mẫu đã đến đây chỉ để tìm các doanh nhân, đại gia “bay đêm”. Một thanh niên tập ở Trung tâm California quận 5 khoe với chúng tôi: “Tuần rồi, em gặp một siêu mẫu nam. Dù đã có vợ nhưng anh ta vẫn theo gạ gẫm nếu chấp nhận làm “vợ nhỏ”, em sẽ được cung phụng đầy đủ”…

Tập Gym đúng cách cho cơ thể khỏe mạnh hơn

Thực tế cho thấy một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn đảm đương tốt công việc, vượt qua được những áp lực và có một cuộc sống vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn. Gần đây, xu hướng tập gym nở rộ lên như một biện pháp luyện tập thể thao và chăm sóc vóc dáng thon gọn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những điều cần biết khi tập gym và một số quan niệm sai lầm mà nữ giới thường nghĩ về gym.

Lưu ý khi tập gym

Thay đổi chế độ luyện tập mỗi ngày sẽ giúp việc tập gym hiệu quả hơn. Chẳng hạn, thay đổi cân nặng, tốc độ, số lần hay thứ tự các bài tập. Kết hợp giữa các “bài tập máy” và “bài tập tay không” là một hình thức tuyệt vời để bạn có được vóc dáng mong muốn.

Bạn chỉ nên nghỉ 30 - 45 giây giữa các bài tập để lấy lại hơi thở và tiếp thêm chút nước, không nên nghỉ quá lâu trong quá trình tập (hơn 5 phút). Đối với bài tập dùng sức nhiều, tiêu tốn nhiều calo, bạn có thể nghỉ khoảng 1 - 1,5 phút, nhưng cũng không lâu hơn.

Bạn nên khởi động trước khi tập. Bên cạnh việc giúp tránh những chấn thương nhỏ, khởi động còn giúp các cơ chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập. Hãy dành chút ít thời gian để vận động các cổ tay, cổ chân hoặc có thể nâng tạ nhẹ để các cơ của bạn quen dần với việc tập luyện. Và như thế bạn sẽ bắt đầu buổi tập của mình một cách tích cực và chủ động hơn.

Không nên giảm béo bằng cách ăn ít và tập nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên để bụng đói khi tập, nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi tập 2 tiếng hoặc 1 tiếng sau khi tập. Điều này sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mất đi trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc tiếp nước cho cơ thể, nhưng không quá nhiều, khoảng 0,4 đến 0.8 lít/giờ

Luyện tập thường xuyên

Nếu bạn không đi tập gym thường xuyên, chắc chắn rằng những nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn sẽ phí hoài mặc cho bạn có tập 3 tiếng đồng hồ nhưng mỗi tuần chỉ đi một lần. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập mỗi ngày trong tuần và mỗi lần 45 phút. Vì như thế, cơ thể của bạn sẽ quen với chế độ luyện tập và tiến bộ một cách rõ rệt.

Bạn nên tập trong khoảng thời gian ngắn nhưng với cường độ cao, khoảng 30 - 40 phút là hợp lý. Nếu bạn tập gym cách quãng dài thì lần đi thứ hai cũng giống như lần thứ nhất, các cơ bắp của  bạn phải tập làm quen lại từ đầu mọi động tác. Khi đó, những lần trước hóa ra công cốc.

Một số quan niệm sai lầm khi tập gym

Rất nhiều phụ nữ mong muốn thể dục sẽ cải thiện bộ ngực không như ý của mình. Sự thật không phải thế. Thể dục chỉ mang lại cho bạn một cơ ngực săn chắc, nở nang chứ không làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn.

Tập tạ không làm to cơ, vì nữ giới không có nhiều testosterone như nam giới. Để có cơ bắp cuồn cuộn như các vận động viên không phải là việc dễ dàng vì bạn phải đáp ứng được chế độ luyện tập, ăn uống cực kì nghiêm ngặt và tốn rất nhiều công sức. Do đó, các chị em cứ yên tâm tập tạ.

Nóng vội là một trong số những suy nghĩ sai lầm khi phụ nữ quyết định tập gym. Bạn bắt đầu với những bài tập nặng và hy vọng chúng nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa. Nhưng tác dụng sẽ ngược lại, các cơ bắp chưa kịp thích nghi với chế độ luyện tập căng thẳng sẽ đồng loạt chống đối, khiến cơ thể mệt mỏi và làm gián đoạn việc luyện tập, thậm chí có người còn bỏ tập sau một vài lần mệt mỏi.

Để phát huy hiệu quả của việc tập gym, bạn đừng nghĩ thích tập với dụng cụ nào trước cũng được. Tập gym cần phải có chế độ luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Vì thế hãy nhờ đến sự tư vấn của huấn luyện viên để xây dựng lịch trình luyện tập đúng đắn.

Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc rõ ràng là điều phụ nữ nào cũng cố gắng gìn giữ. Nhưng để đạt được điều đó, bạn cần phải duy trì chế độ tập gym thường xuyên và đúng cách. Có như vậy, việc luyện tập mới hiệu quả và đạt được sức khỏe ổn định như bạn muốn.

- See more at: http://www.thmilk.vn/vi/health_corner/t%E1%BA%ADp-gym-%C4%91%C3%BAng-c%C3%A1ch-cho-c%C6%A1-th%E1%BB%83-kh%E1%BB%8Fe-m%E1%BA%A1nh-h%C6%A1n#sthash.eMyBv4jB.dpuf

Chi chục triệu đồng cho con tập gym, học ngoại khóa hè

Đại diện các câu lạc bộ thể thao cho biết, số lượng trẻ tham gia các khóa học từ đầu hè tăng gấp đôi. Còn tại các trung tâm rèn luyện kỹ năng sống, quân số cũng tăng gấp 3-4 lần bình thường.

Theo khảo sát của VnExpress.net, hiện một khóa học gym dành cho trẻ tại các trung tâm ở Hà Nội hiện dao động từ 3-16 triệu đồng, kéo dài khoảng 1,5 tháng đến cả năm. Còn phí đăng ký học theo buổi thì khoảng 400.000 đồng. Mỗi tuần, các học viên nhí được tham gia 3-5 buổi học. Phụ huynh có thể đăng ký tham gia cùng hoặc để con tự học độc lập.

Nhân viên một trung tâm thể dục tại Hoàn Kiếm cho biết, từ đầu mùa hè, số lượng khách hàng nhí tại đây tăng lên gấp 2-3 lần so với ngày thường. Trong đó, đông hơn cả là các học viên từ 7 tuổi trở lên.

Ngay đầu hè, chị Bình (Hồ Tùng Mậu, Cầu Giấy, Hà Nội) lập tức đi đăng ký cho con tham gia một câu lạc bộ thể thao (câu lạc bộ gym) bán trú tại trung tâm gần nhà. Chị cho biết, thấy trẻ hiện nay rất lười hoạt động nên muốn dành thời gian nghỉ hè để cho con được rèn luyện sức khỏe nhiều hơn. Bên cạnh đó, đây cũng là nơi giúp chị "quản" cháu tốt hơn trong dịp hè.

"Mình không muốn để con về đến nhà, rời cặp sách là xà vào chiếc máy tính hoặc điện thoại chơi điện tử. Bên cạnh thời gian học phụ đạo, cũng muốn cho cháu được rèn luyện sức khỏe một cách lành mạnh", chị Bình cho hay.

Chị cho biết, ở khóa học, con chị được thực hiện các bài tập rèn luyện thể chất như thăng bằng trên cầu, nhào lộn, đu xà và dạy kỹ năng về các môn thể thao cơ bản về bóng đá, bóng rổ… Một số buổi học bán trú nên chị cũng cảm thấy yên tâm hơn.

Các câu lạc bộ thể thao ngày hè của một số trung tâm có giá từ 3-16 triệu đồng.
Gần đây, nhiều trung tâm, câu lạc bộ thể dục cao cấp như Elite Fitness, Apllo, Cali, My Gym... đều mở thêm các lớp tập dành cho trẻ nhỏ từ 3 – 12 tuổi trở lên. Mới khai trương, để thu hút khách, các trung tâm đều có chương trình tập thử miễn phí.

Đại diện một trung tâm thẩm mỹ có trụ ở tại Xuân Diệu, Tây Hồ nhận định đang là thời gian nghỉ hè nên nhiều gia đình muốn cho con tham gia nhiều hơn tại các lớp ngoại khóa, vừa rèn luyện sức khỏe, vừa tăng kỹ năng cho trẻ.

“Nếu như trước đây, dịp hè, nhiều bậc phụ huynh chỉ quan tâm đến việc đi học thêm thì nay họ cũng chú ý hơn tới việc rèn luyện thể chất, tinh thần của con em mình. Việc tham gia những khóa học này thường giúp các bé trau dồi một số kỹ năng  trong nhà trường các bé ít được dạy như hoạt động nhóm, sự tự tin, tự giác...”, vị này cho hay.

Bên cạnh phong trào này, nhiều phụ huynh còn chi bạc triệu cho con tham gia các khóa đào tạo kỹ năng sống kèm các chương trình dã ngoại vùng ven đô. Chị Yên (Ba Đình) cũng đăng ký cho con một khóa khoảng 6 buổi kéo dài từ giữa tháng 5, học phí gần 4 triệu đồng.

Hiện học phí những lớp này tại Hà Nội khá đa dạng, dao động 100.000-500.000 đồng một buổi. Còn nếu đóng theo khóa thì khoảng 1-6 triệu đồng. Nhiều khóa kéo dài khoảng 2 năm, chỉ học vào các ngày cuối tuần có giá lên tới trên 30 triệu đồng.

Quản lý một trung tâm đào tạo kỹ năng sống tại Ba Đình cho biết, từ khoảng cuối tháng 5, số học viên nhí tăng đột biến vì bình thường, trong năm học, lượng trẻ tham gia không nhiều. Do đó, học phí cũng tăng nhẹ.

Trung tâm này có nhiều khóa học gồm kỹ năng hòa đồng, giao tiếp ứng xử, thuyết trình, thoát hiểm... Tuy nhiên, lớp kỹ năng giao tiếp, ứng xử thường đông trẻ tham gia nhất.

"Nhiều phụ huynh cho rằng, những kiến thức trong nhà trường còn sách vở nên các bé thiếu hụt những kỹ năng rất cần thiết trong cuộc sống. Do đó, các bậc cha mẹ coi dịp hè là cơ hội để bù đắp những lỗ hổng này", quản lý trung tâm cho hay.

6 Sự thật và ngộ nhận về giảm béo

1. Mỗi ngày cần ăn 5 bữa?

Chính xác, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn nhiều bữa với khẩu phần nhỏ thay vì ăn ít bữa, nhưng thịnh soạn, thừa thãi. Sơ đồ tối ưu, bữa sáng, trưa, tối và 2 bữa phụ, tốt nhất vào thời điểm cố định. Nhờ thế bạn mới kiểm soát được thói phàm ăn, tránh nguy cơ chuyển hóa chậm cũng như những cú nhảy bất thường nồng độ đường trong máu. Bởi ngược lại việc tiết xuất quá nhiều insulin gián tiếp tác động tích lũy mô mỡ. Không ăn vặt! thời gian nghỉ giữa các bữa ăn là cần thiết để cơ thể có cơ hội tiêu hóa.

2. Có thể bỏ bữa sáng hoặc ăn muộn hơn.

Sai, bữa sáng là đồng minh của bạn, không chỉ trong thời gian giảm béo. Nó phát huy tác dụng nâng độ đường trong máu sau một đêm, yếu tố ngăn ngừa những cơn đói bụng tấn công sau đó. Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Và nếu bỏ bữa sáng (hoặc ăn vào giờ muộn hơn) bạn đã vô tình cho phép giảm khoảng 30% tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Không nên bỏ bữa ăn sáng

3. Muộn nhất, chỉ có thể ăn bữa tối vào lúc 18 giờ?

Sai, thời điểm ăn buổi tối tùy thuộc và nếp sống của từng cá nhân. Thật phi lý, khi chỉ định đối tượng có chế độ làm việc muộn, phải đói buổi tối. Nhìn chung bữa, tối nên giải quyết vào khoảng 3h trước khi đi ngủ.

Trường hợp sau bữa tối vẫn bị cơn đói hành hạ? Hãy đánh răng! Mùi kem đánh răng sẽ tiêu diệt cảm giác thèm ăn và có tác động nhắc nhở “không ăn, bởi đã đánh răng”

4.Uống nước trước hoặc sau bữa ăn, không vừa ăn vừa uống?

Chính xác, uống nước trong lúc này làm cho thức ăn trong dạ dày nổi lọa. Làm cho bạn ăn nhiều hơn và làm loãng dịch tiêu hóa

5. Có thể ăn thoải mái rau xanh và hoa quả không sợ béo?

Sai. Hoa quả là nguồn cung cấp đường dồi dào, nhân tố không thể “thả tự do” với thực đơn lành mạnh. Để giảm cân cần giới hạn trong mức vừa phải. Tốt nhất nên ăn trong hoặc sau bữa ăn.

Rau xanh không có nhiều đường như hoa quả, song ăn thoải mái sẽ làm cho dạ dày phình to, dễ dẫn đến béo phì.

Ăn rau xanh cũng có thể gây ra béo phì

6. Đột ngột thay đổi thực đơn làm rối loạn trao đổi chất.

Chính xác. Đột ngột thay đổi thực đơn làm cho cơ thể không có thời gian để thích nghi. Vậy nên cơ thể buộc phải giảm thiểu tốc độ trao đổi chất. Hiệu ứng? Bạn sẽ mập ra. Có thể làm gì? Muốn áp dụng thực đơn mới, nghèo năng lượng hơn cần làm từ từ.

9 gợi ý để giảm mỡ nhanh chóng

Thực hiện những gợi ý sau và mỡ cơ thể mà bạn đốt nhanh chóng.

Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý sau.

1. Tránh xa cái cân

Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.

Bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.

Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ

Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.

Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.

Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.

5. Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

6. Ăn thêm mỡ (fat)

Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

7. Giảm carb

Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.

8. Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

9. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày

Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.

Tập gym ở trung tâm, coi chừng “rước” bệnh

Theo các chuyên gia, những mầm bệnh nguy hiểm đáng báo động dễ lây lan tại các phòng tập “gym” có thể kể đến: HPV - virus gây bệnh mụn cóc sinh dục ở cổ họng, miệng, chân, tay, vùng kín, hậu môn đối với cả nam giới và phụ nữ.

Mấy năm gần đây, Hà Nội mở ra rất nhiều trung tâm tập thể dục, yoga (gọi tắt là tập “gym”) cho các tín đồ thể thao lựa chọn như: hệ thống California Fitness and Yoga Center, Phòng tập Thể dục Thẩm mỹ Curves, Elite Fitness and Spa, Trung tâm thể dục thẩm mỹ Vũ Điệu Hà Nội, CLB Thể hình Thanh niên, CLB Mùa xuân…

Giá thành tập ở những trung tâm hay phòng tập công cộng rất muôn hình vạn trạng, rẻ thì vài trăm nghìn đồng/tháng, đắt có thể lên tới cả chục triệu đồng/tháng với những gói tập luyện VIP. Lợi ích mà “gym” đem lại cho người tập thì không cần phải bàn cãi nhiều. Nhưng với môi trường công cộng và việc dùng chung các thiết bị tập luyện vô tội vạ đôi khi lại… lợi bất cập hại.

Chị Phương (ở quận Cầu Giấy, Hà Nội) đi tập yoga tại một trung tâm nổi tiếng trên phố Láng Hạ được 1 tuần thì phải bỏ ngang chừng bởi không khí ngột ngạt do “quá tải” người tập ở đó. Bỏ phí thẻ tập còn những gần 2 tháng, trị giá mấy triệu đồng, chị “tiếc đứt ruột” nhưng đành chấp nhận vì chịu không nổi.

“Có những hôm chúng tôi đến tập yoga, ca trước vừa ra, ca sau đã ùa vào, thảm ngồi thấm đầy mồ hôi của người tập trước chẳng kịp thay, phòng tập thì toàn người là người. Chẳng biết trong lành, tĩnh tâm, điều hòa, tốt cho sức khỏe đến đâu chứ cứ nghĩ đến không khí “tả pí lù”, hỗn tạp, dụng cụ mất vệ sinh là đã… hết hồn. Tập lâu có khi còn mua thêm bệnh vào người chưa biết chừng”, chị Phương bức xúc.

Một cuộc khảo sát của Anh trên 2.000 người gần đây cho thấy: 3/4 tín đồ “gym” phàn nàn về việc mồ hôi của người khác còn để lại trên thiết bị mà họ sử dụng; 1/2 người đến phòng tập sử dụng chung khăn và nước uống; 18% thừa nhận đi đến phòng tập thể dục khi bị cảm lạnh, ho và hắt hơi; hơn 1/3 (35%) tập thể dục mà không có chất khử mùi hay đi tất và 16% thừa nhận không giặt quần áo thể thao giữa các lần tập.

Theo các chuyên gia, những mầm bệnh nguy hiểm đáng báo động dễ lây lan tại các phòng tập “gym” có thể kể đến: HPV – virus gây bệnh mụn cóc sinh dục ở cổ họng, miệng, chân, tay, vùng kín, hậu môn đối với cả nam giới và phụ nữ; vi khuẩn klebsiella gây bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, viêm phổi, nhiễm trùng máu hiếm và viêm màng não; khuẩn E.coli gây đau bụng, tiêu chảy, nôn mửa và có thể dẫn đến viêm phổi; tụ cầu khuẩn Staphylococcus aureus gây nhiễm trùng da, nếu vi khuẩn vào trong da có thể gây nhiễm trùng huyết, viêm phổi hoặc viêm màng não; nấm Candida ở chân, tay, nấm phụ khoa; liên cầu vi khuẩn gây bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng da…

Nhiễm trùng, viêm da và cúm là những căn bệnh bùng nổ phổ biến, dễ lây lan nhất đối với người thường xuyên tập thể thao ở các phòng tập. Nguyên nhân có thể một phần là do sự tiếp xúc trực tiếp da kề da giữa những người tập, lan truyền gián tiếp qua không khí, từ các bề mặt dụng cụ mà bạn tiếp xúc như thảm ngồi, thảm lót chân, tay cầm các dụng cụ… tạo điều kiện chín muồi cho việc lây truyền bệnh.

TS.BS Nguyễn Hữu Sáu, BV Da liễu Trung ương cho biết, hiện chưa có nghiên cứu nào đưa ra cảnh báo chính thức các bệnh lây nhiễm từ phòng tập thể dục. Bệnh nhân đến khám với nhiều biểu hiện khác nhau và nhiều khi cũng không nhớ hết đã tiếp xúc với những vật gì, đâu là nguyên nhân chính. Do đó, bác sĩ chỉ khám và điều trị dựa trên biểu hiện bệnh.

Tuy nhiên trong môi trường có lượng người tập trung đông, cơ sở vật chất không đảm bảo, mỗi khi tập mồ hôi tiết ra nhiều… ở các phòng tập “gym” là những điều kiện thuận lợi để xuất hiện các bệnh về da. “Chỉ cần một người bị viêm, ngứa bề mặt da thôi sẽ rất dễ lây sang người khác do dùng chung đồ dùng trong phòng tập. Các bệnh thường mắc phải là viêm da, ghẻ, hắc lào…”, BS Sáu nói.

Bác sĩ Nguyễn Minh Quang, PGĐ BV Da liễu Hà Nội lưu ý người mắc các bệnh da liễu cần ngừng tập, điều trị cho khỏi hẳn rồi tiếp tục, để bảo vệ sức khoẻ chính mình và tránh lây lan cho người khác. “Các bệnh về da cần điều trị lâu dài, kiên trì nếu không rất dễ tái đi, tái lại. Nhiều khi chỉ là những vết nhỏ nhưng điều trị không đúng cách làm lây lan rộng, nặng hơn...”, BS Quang khuyến cáo.

Ăn gì sau khi tập gym?

Sau khi luyện tập gym, chắc chắn cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, vì vậy việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng là rất cần thiết để giúp bạn không bị mệt mỏi và đuối sức.

Tập luyện vào buổi sáng làm cơ thể bạn suy yếu, giảm protein, chất lỏng và carbohydrate. Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời gian còn lại của ngày.

Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, giúp khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập thể dục. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi luyện tập.

Trứng tráng

Cơ thể cần một chế độ ăn uống giàu protein sau khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Lòng trắng trứng là thực phẩm chứa lượng lớn protein và axit amin cần thiết cùng với các vitamin khác. Axit amin giúp xây dựng lại các mô bị hỏng sau khi tập thể dục cường độ cao.

Bơ

Bơ có chứa chất béo bão hòa, axit folic, vitamin K, vitamin C, vitamin E và axit pantothenic. Ngoài ra, loại trái cây này cũng rất giàu kali, giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Bơ còn giúp tăng năng lượng và cho bạn cơ thể dẻo dai, năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cá hồi

Cá hồi có chứa protein và axit béo omega-3, là những chất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, cá hồi cũngchứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 giúp bổ sung năng lượng. Cá hồi còn giúp điều chỉnh mức insulin, tăng cường năng lượng và sức mạnh.

Ngũ cốc

Khoai lang rất giàu carbohydrate phức, chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali. Sau khi tập luyện, lượng glycogen (nguồn tích trữ năng lượng trong cơ thể) giảm, và khoai lang chứa lượng carbohydrate lớn, giúp khôi phục lại mức glycogen.

Gạo

Mặc dù gạo lức là một lựa chọn lành mạnh hơn gạo trắng, nhưng sau khi tập luyện bạn cần phải dùng thực phẩm có chỉ số Glycemic cao (GI) để khôi phục lại mức glycogen đã mất. Gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng Glycemic.

Trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là arbohydrate đơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và giúp bổ sung glycogen, do đó làm tăng năng lượng của cơ thể.

Khai vị

Món khai vị rất giàu chất sắt và vitamin C. Chúng cũng chứa nguồn protein và arbohydrate dồi giào, do đó là thực phẩm rất tốt cho cơ thể bạn sau khi tập luyện.

Gà

Gà cung cấp chất đạm, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tái tạo tế bào.

Trái cây

Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp hồi phục khi chứa lượng enzyme, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp vận động nhiều. Sau khi tập luyện, bạn có thể dùng trực tiếp các loại trái cây, hoa quả hoặc sinh tố, tất cả đều cung cấp đầy đủ lượng protein cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Những lưu ý khi chọn phòng tập gym

Gym là một lựa chọn tốt khi bạn muốn tăng cường sức khỏe hoặc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, cần lưu ý những yếu tố sau khi chọn lựa phòng tập để việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Ví trí phòng tập

Vị trí phòng tập phải  thuận tiện cho  công việc của bạn hoặc gần nhà bạn. Nếu nó không thuận tiện, bạn ít có khả năng sẽ để đi tập ở đó.Hãy xem xét môi trường phòng tập. Chọn một phòng tập thể dục, nơi bạn cảm thấy thoải mái. Nhìn vào những cá nhân đến đó và suy nghĩ về cảm giác của bạn khi tập luyện tại đó.

Những phòng tập thu hút đối tượng trẻ hơn sẽ có tính cạnh tranh cao hơn trong khi bạn sẽ có thể phải chờ đợi lâu hơn tại các máy tập. Cân nhắc các yếu tố khác như bãi giữ xe, tình trạng giao thông để đến được điểm tập… Các yếu tố tưởng như nhỏ này hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến  tần suất  bạn chăm chỉ đến phòng tập.

Chất lượng và vệ sinh

Kiểm tra các thiết bị kỹ lưỡng trước khi đăng ký. Thiết bị có mới hoặc đúng kỹ thuật không? Chất lượng máy móc ra sao và tình trạng bảo trì thế nào? Tình trạng vệ sinh của máy móc, thảm tập, phòng tập có đúng theo yêu cầu về vệ sinh và sức khỏe không? Một câu lạc bộ có chất lượng tốt là câu lạc bộ không chỉ có các thiết bị bạn thích mà còn phải có những thiết bị chuyên biệt khi bạn bị chấn thương hoặc có những yêu cầu riêng về việc tập luyện. Chất lượng của phòng tập thường được thể hiện rõ trong việc chăm chút đến chi tiết và suy nghĩ từ góc nhìn của người sử dụng phòng tập.

Máy móc và thiết bị tập luyện

Sự đa dạng của thiết bị và tiện nghi sẽ khác nhau trong các thương hiệu phòng tập khác nhau. Một phòng tập thường sẽ có phòng tập ta, phòng tập sức bền, nâng tạ và máy tập chạy. Các máy cardio sẽ bao gồm treadmills, huấn luyện viên hình elip, xe đạp recumbant, xe đạp thẳng đứng và xe đạp leo dốc.

Lúc ban đầu bạn không thể sử dụng tất cả các thiết bị có sẵn, nhưng khi bạn bắt đầu tập,  bạn sẽ muốn mở rộng các thiết bị bạn đang sử dụng. Nó cần phải có các loại máy móc tối thiểu, một kệ đầy ắp tạ hoặc các thiết bị khác  như bóng tập, thảm.

Hãy thử tập ở phòng tập!Hầu hết các câu lạc bộ có uy tín sẽ cho phép bạn thử tập miễn phí ít nhất một lần trước khi tham gia. Bằng cách đó bạn có thể kiểm tra các thiết bị và môi trường của phòng tập.. Bạn cũng nên xem xét việc  xem phòng tập vào thời gian bạn dự đinhh tập luyện ở đó. Bạn sẽ cần làm quen với việc mật độ người tập tại khoảng thời gian cố định đó. để xem câu lạc bộ đông đúc như thế nào và bạn sẽ phải chờ đợi bao lâu trước khi đến lượt mình tại các máy tập.

Đạt tiêu chuẩn và  nhân viên thân thiện.

Đừng ngại khi bạn  yêu cầu xem giấy chứng nhận của phòng tập và nhân viên. Đó là tiêu chuẩn để xem xét về trình độ chuyên nghiệp và tiêu chuẩn của phòng tập

Tìm hiểu về các lớp học, lịch học và nói chuyện với một số huấn luyện viên để trả lời các câu hỏi về tập luyện của bạn. Phòng tập thể dục tốt sẽ có một huấn luyện viên dạy cho bạn làm thế nào để sử dụng tất cả các thiết bị đúng cách miễn phí. Người này có thể trở thành huấn luyện viên cá nhân của bạn (đương nhiên là sẽ có thêm phí). Mặc dù bạn có thể không muốn sử dụng một huấn luyện toàn thời gian nhưng khi có ý kiến chuyên nghiệp vào những lúc bạn bắt đầu tập luyện sẽ rất quan trọng trong việc cải tiến kỹ thuật.

Hợp đồng và giá cả

Khi lựa chọn một câu lạc bộ thể thao, hãy chắc chắn rằng bạn nhận được văn bản xác nhận về hợp đồng của mình, bao gồm chính xác những gì được bao gồm trong thẻ thành viên của bạn và những dịch vụ cộng thêm Hầu hết các phòng tập thường sẽ có những nhân viên bán hàng kinh nghiệm để thúc đẩy việc đăng ký thành viên. Lời khuyên là bạn hãy tỉnh táo, tập thử trong một tuần để xem liệu phòng tập này có phù hợp với bạn không.

Puma - "chú báo" huyền thoại

Không chỉ những tín đồ trong làng thể thao mà tất cả mọi người không ai là không biết đến hãng thể thao Puma, một thương hiệu thời trang đã nổi tiếng trên thế giới với hình ảnh "chú báo" quen thuộc.

Là một trong những công ty hàng đầu thế giới về lối sống thể thao với những thiết kế và phát triển giày dép, may mặc và phụ kiện, Puma đã cam kết làm việc theo cách đóng góp cho thế giới bằng cách hỗ trợ Hòa Bình, Sáng Tạo và tính An Toàn bền vững và bằng cách sống giá trị là Công Bằng, Trung thực, Tích cực và Sáng tạo trong mọi hành động và quyết định.  

Sự hình thành và phát triển

Puma tên chính thức là PUMA AG Rudolf Dassler Sport và là người đã khai sinh ra thương hiệu giày thể thao nổi tiếng Puma. Năm 1948, Rudolf Dassler (Adolph Dassler và Rudolf Dassler là hai anh em) tách khỏi Adidas và tự thành lập một công ty giày thể thao cho riêng mình. Và hiện nay Puma là một trong nhà sản xuất thời trang thể thao lớn trên thế giới.

Là một thương hiệu thể thao nổi tiếng chuyên sản xuất và tiếp thị những dòng sản phẩm danh tiếng bao gồm giấy dép, quần áo và phụ kiện kèm theo. Với việc Puma được phân phối sản phẩm đến hơn 80 quốc gia, nó đã thiết lập và được công nhận uy tín trong thị trường Sports Lifestyle - “phong cách thể thao” hiện nay.

Các nhãn hiệu thời trang của Puma bao gồm các loại như bóng đá, chạy, đua mô-tô, đánh gôn và chèo thuyền. Puma hợp tác với các nhà thiết kế nổi tiếng như Alexander McQueen, Yasuhiro Mihara và Sergio Rossi. Tập đoàn Puma sở hữu các thương hiệu Puma, Tretorn và Hussein Chalayan. Ngày nay, thương hiệu Sportslifestyle Puma được tin dùng cho việc thể hiện phong thái tốt nhất qua các thiết kế các mẫu giày và trang phục thể thao khác. Nhưng bên cạnh những sản phẩm tinh xảo của mình, Puma còn rất xuất sắc trong việc đưa những đường nét độc đáo của mình vào việc khẳng định thương hiệu, đó chính là Logo Puma. 

Được thiết kế vào năm 1948, mẫu logo Puma gốc vẫn được sử dụng cho đến hiện nay. Logo Puma là sự pha trộn giữa một biểu tượng và nền chữ đậm, một bức họa của một bước nhảy qua chữ Puma, của một loài gọi là báo sư tử, một con beo hay là sư tử núi.

 

Rudolf Dassler - ông chủ của "chú báo" huyền thoại

Mạnh mẽ và uyển chuyển

Có khả năng hoạt động cả ngày lẫn đêm, nó là loài động vật mạnh mẽ và là nhà săn mồi tài ba với sức bật tối đa lên tới 20feet. Bằng sự kết hợp hình ảnh biểu tượng này vào mẫu logo của mình, công ty đã phần nào tóm lược được đầy đủ về tiềm lực mạnh mẽ của mình. Logo Puma đã thể hiện được độ tin cậy của thương hiệu và khả năng của sản phẩm. Ngoài ra,logo Puma còn nhiều chức năng khác và có thể sử dụng dễ cho nhiều mục đích mà vẫn giữ được nguyên trạng của mẫu. Về kích cỡ, nền và màu sắc của logo có thể sửa đổi hoặc thay đổi một chút mà không ảnh hưởng đến tính chất của nó. Không còn nghi ngờ gì nữa, logo Puma tỏ ra rất hiệu quả trong việc tạo dựng thương hiệu và sản phẩm cho công ty.
 

 

Thương hiệu của những tín đồ thể thao Phục vụ một thị trường thời trang thể thao nổi tiếng và hiện đại, PUMA phân phối sản phẩm trên hơn 80 quốc gia, tài trợ cho hơn 30 đội bóng đá quốc gia, tài trợ cho những ngôi sao bóng đá nổi tiếng thế giới như Pelé, Johan Cruijff, Enzo Francescoli, Diego Maradona và Lothar Matthäus.

 

Vua bóng đá Pelé một thời đại diện cho Puma cùng các sản phẩm của Puma có chữ ký của ông.

 

Đội tuyển Italia với phụ kiện được Puma tài trợ thiết kế

PUMA còn là công ty sản xuất chính cho người đam mê những bộ đồ, những đôi giày đua xe. Công ty là nhà đồng tài trợ chính cho cả giải đua Công thức Một và đặc biệt là cả NASCAR. Ngày nay, thương hiệu Puma Sportlifestyle được công nhận với những thiết kế tuyệt hảo nhất, tạo ra xu hướng thời trang thể thao riêng.

 

...và những đôi giày rất cá tính

Đôi giày thi đấu đắt nhất thế giới

Chân sút người Gabon, Pierre-Emerick Aubameyang vừa khiến giới mộ điệu và đồng nghiệp "mắt tròn mắt dẹt" khi khoe đôi giày trị giá 2.500 bảng, hiện được cho là đắt nhất thế giới.

Theo tiết lộ của Pierre-Emerick Aubameyang, phải mất 50 tiếng đồng hồ đôi giày đắt giá của anh mới được làm xong. Sở dĩ đôi giày của Pierre-Emerick Aubameyang đắt đến vậy là vì nó được trang trí tinh xảo. Cụ thể, trên bề mặt của nó gắn pha lê.  

 Không chỉ có vậy, tên, số áo đấu và logo của Saint-Etienne, đội bóng Pierre-Emerick Aubameyang đang khoác áo được gắn kim cương. Pierre-Emerick Aubameyang chỉ là cầu thủ thường thường bậc trung ở Ligue

. Tuy nhiên, độ chịu chơi của tiền đạo người Gabon cũng khiến Super Mario, chân sút có sở thích độ xe, cũng phải chào thua.

 

Trên bề mặt của đôi giày gắn pha lê

Adi Dassler - Người đưa thương hiệu Adidas lên tầm thế giới

Mỗi người đều có những câu chuyện của mình. Adidas – thương hiệu thể thao nổi tiếng thế giới cũng có một câu chuyện. Đó là hành trình của người thợ đóng giày Adi Dassler trở thành ông chủ nổi tiếng thế giới.

Nhắc đến Adidas người ta biết đến một trong những thương hiệu đầy quyền năng trong mọi lĩnh vực thể thao. Nhưng đằng sau mỗi cái tên luôn luôn là một hành trình kì diệu. Adidas cũng là câu chuyện về một hành trình như thế! Đó là hành trình của một người thợ đóng giày Adi Dassler đã trở thành một trong những niềm tự hào lớn nhất của nước Đức
.
 Adi Dassler và quá trình trưởng thành

 Adi Dassler sinh ngày 3/1/1900 tại thị trấn nhỏ Herzogenaural thuộc xứ Bavaria nước Đức, ông là con trai cả của một người thợ giày xứ Bavaria. Năm 1920, khi mới 20 tuổi, vừa học xong nghề thợ giày Adi Dassler đã tiếp quản ngay xưởng đóng giày nhỏ của cha ông.

Khi đó, anh thợ giày Adi Dassler cả ngày mới chỉ khâu được vài ba đôi giày từ những nguyên vật liệu rất hiếm hoi của thời kỳ sau chiến tranh thế giới thứ nhất, nhưng luôn bị theo đuổi và thôi thúc bởi một ý tưởng duy nhất: đó là một vận động viên thể thao phải có được một đôi giày thích hợp cho mình.

Đôi giày đinh đầu tiên, giày tennis Stan Smith, giày da bóng rổ “shell toe” đều gắn liền với cái tên adidas và biểu tượng “ba sọc”. Đến nay, “ba sọc” xuất hiện khắp nơi, trên những đôi giày, trang phục thời trang, dụng cụ thể thao từ bóng đá, chạy bộ, bóng rổ, tennis đến golf và training.

Adi là một nhà thiết kế đặc biệt. Ông không phải là vận động viên nổi tiếng như Lacoste, không theo học một khoá đào tạo thiết kế theo cách thông thường. Adi làm ra những đôi giày chỉ đơn thuần bằng tình yêu tha thiết của mình với thể thao. Một nhà thiết kế không cầm bút chì và kéo mà dùng đinh và búa để tạo nên sản phẩm.

  Ý tưởng đột phá

 Ngay từ khi sản xuất chiếc giày đầu tiên Adi Dassler đã xác định rõ: sản phẩm của ông trước nhất không phải là những chiếc giày đẹp mà những chiếc giày phải thoả mãn 3 tiêu chí: Phù hợp với những yêu cầu riêng của từng môn thể thao; Bảo vệ vận động viên khỏi chấn thương: Có độ bền cao. 3 tiêu chí này đã được những nhà thiết kế sau này của Adidas lưu giữ và phát triển. Đó không chỉ là bí quyết riêng mà còn là những tâm niệm đã định hướng cho toàn bộ sự nghiệp của Dassle.

Với ý tưởng trên, năm 1925 Adi Dassler đã thiết kế thành công giày thể thao dành riêng cho môn bóng đá và môn điền kinh. Lần đầu tiên trên thị trường người ta thấy xuất hiện hàng loạt giầy thể thao chuyên dụng có đế giày và đinh giày có thể tháo rời và thay thế khi cần thiết. Đây là một cuộc cách mạng lớn về công nghệ giày thể thao do Adi Dassler khởi xướng và thực hiện thành công và ý tưởng của Adi Dassler đã trở thành triết lý kinh doanh của Công ty Adidas. Adi Dassler say sưa, miệt mài khám phá và phát hiện ra điểm yếu của mỗi đôi giày thể thao để liên lục hoàn thiện.

Không chỉ kích thước thế nào mà còn chất lượng của giày ra sao cho có độ co giãn, hút nước hợp lý, độ cao của đế giày, đinh giày, trọng lượng của giày phải nhẹ, ... Trong suốt thời gian còn điều hành công ty, trực tiếp Adi Dassler đã đăng ký bảo hộ sở hữu hơn 700 phát minh, sáng chế và mẫu mã cho giày thể thao. Tất cả các phát minh sáng chế đó đến nay vẫn còn nguyên giá trị.

Chăm lo phát triển thương hiệu

Tên công ty và cũng là thương hiệu của các sản phẩm Adidas được Dassler chính thức sử dụng từ năm 1948. Biểu tượng 3 vạch song song của Adidas được đăng ký bảo hộ từ năm 1949. Từ đó trở đi tất cả các giải thể thao lớn nhất của các châu lục và của hành tinh đều có sự tham gia của Adidas với biểu tượng riêng của mình.

Logo thương hiệu đỉnh cao Adidas

Adidas luôn luôn có chiến lược nhìn xa trông rộng, đón đầu các giải thi đấu lớn đặc biệt là các giải bóng đá và quần vợt. Hàng chục đội tuyển quốc gia đã có những hợp đồng hay thoả thuận trước với Adidas về việc sẽ sử dụng toàn bộ trang phục, dụng cụ thể thao, bóng đá nếu được lọt vào vòng chung kết. Với chiến lược thương hiệu, Adidas đã luôn khẳng định vị thế hàng đầu của mình trên thị trường. Adidas ngày nay đã trở thành một tập đoàn toàn cầu. Hàng năm, Adidas thiết kế và tung ra thị trường trên 600 mẫu mã giày thể thao khác nhau và khoảng 1.500 mẫu mặt hàng quần áo, trang phục cho các vận động viên thể thao, sản xuất và tiêu thụ mỗi năm trên 89 triệu đôi giày thể thao và trên 150 triệu bộ quần áo thể thao.

Thương hiệu Adidas và những con số

Ngày nay, sản phẩm của Adidas đã xuất hiện trong hầu hết các lĩnh vực thể thao với trang bị cho vận động viên hết sức tỉ mỉ từ: giày, bít tất, ván trượt tuyết, giày trượt băng, golf... Hiện nay công ty Adidas đã có tổng nhân viên trên thế giới là 13.000 nhân viên. Riêng 2 trung tâm giao dịch tại Đức và Mĩ đã có tới 3.000 nhân viên. Một mùa Adidas bán ra thị trường 600 loại giày thể thao và 15.000 loại trang phục có thêu chữ Adidas. Năm 1999, Adidas đã bán 80 triệu đôi giày các loại và 150 triệu bộ quần áo.

Năm 2004, con số này là 110 đôi giày và 160 triệu bộ trang phục. Hiện nay, Adidas đang được bán tại 160 nước phát triển trên thế giới. Từ thể thao đến thời trang, sân đấu, sân khấu hay những hoạt động đường phố, những ai yêu thích adidas đều được kết nối với nhau bởi biểu tượng “3 sọc”. Nhiều sao luôn đồng hành cùng adidas như David Beckham, Derrick rose, Zidance, Lý Băng Băng, Katy Perry, Caroline Wozniaki, Andy Murrey. Đó cũng là thông điệp mà adidas muốn gửi tới giới trẻ: “adidas is all in!”.

  David Beckham và Adidas

Trong suốt cuộc đời sáng tạo của mình, Adi Dassler đã được cấp 700 bằng phát minh sáng chế cho những sản phẩm độc đáo mà ông làm ra. Chính vì thế, nhắc đến ông, người ta nói rằng: Adi Dassler là nhà nghiên cứu chế tạo nhiều hơn là một nhà thiết kế, hay nói đúng hơn, ông là một nhà thiết kế đặc biệt: Nhà thiết kế được cấp bằng phát minh sáng chế cho những tác phẩm tuyệt vời của mình.

Việt Nam: vùng "đất lành" của Nike

Nike - Hãng giày thể thao lớn nhất của Mỹ và thế giới, ngày càng dựa vào các nhà máy gia công của Việt Nam với sản lượng chiếm tới 41% sản lượng của hãng.

Hãng giày thể thao lớn nhất của Mỹ và thế giới, Nike ngày càng dựa vào các nhà máy gia công của Việt Nam. Số giày sản xuất tại Việt Nam chiếm tới 41% sản lượng của hãng, trong khi số giày xuất xứ từ Trung Quốc chỉ là 32% và 25% có nguồn gốc từ Indonesia.

Nguyên nhân của việc Nike chuyển hướng sang các nhà máy Việt Nam vì giá nhân công ở Trung Quốc trong vài năm gần đây đã mất đi lợi thế cạnh tranh so với thị trường lao động Việt Nam. Chỉ trong những năm qua, giá nhân công bình quân ở Trung Quốc đã tăng tới 22%, như ở Bắc Kinh lên mức bình quân 199 USD/tháng hay Thẩm Quyến lên 238 USD/tháng.

Giày nike rất được ưa chuộng trên khắp thế giới

Dù cho là hãng giày thể thao Nike phụ thuộc hoàn toàn vào các nhà máy gia công nước ngoài, doanh thu của Nike chủ yếu đến từ Mỹ, với 42% và cũng ghi nhận một mức tăng đáng kể từ lượng tiêu dùng ở Trung Quốc, 17% trong năm tài khóa 2012.

Hiện các hãng giày của Mỹ đang vận động chính quyền nước này cởi mở hơn khi đàm phán Hiệp định đối tác kinh tế xuyên Thái Bình Dương (TPP) với 10 quốc gia khác nhau, áp dụng mức thuế suất thấp đối với giày nhập vào Mỹ có nguồn gốc từ nước ngoài. Hãng thời trang thể thao nam Nike là một trong các hãng ủng hộ mức thuế suất thấp với lý do là có lợi cho người tiêu dùng của Mỹ

Hàng năm, khoảng 158 triệu đôi giày mang thương hiệu Nike và Converse của Tập đoàn Nike được xuất khẩu từ Việt Nam đi khắp thế giới. “Khoảng 50% giày dép xuất khẩu của Việt Nam là sản phẩm của Nike, trong đó chỉ tính riêng giá trị giày dép của Nike sản xuất tại Việt Nam xuất khẩu sang Mỹ là hơn 2 tỷ USD”, ông Athanasakos - Phó chủ tịch cấp cao phụ trách toàn cầu về sản xuất của Tập đoàn Nike cho biết. Các sản phẩm này được sản xuất tại 40 nhà máy trên toàn lãnh thổ Việt Nam và đã tạo ra khoảng 300.000 việc làm cho người lao động Việt.

Số giày sản xuất tại Việt Nam chiếm tới 41% sản lượng của hãng

Những con số trên đã cho thấy sức ảnh hưởng rất lớn của hãng sản xuất giày thể thao hàng đầu của Mỹ đối với ngành da giày Việt Nam nói riêng, sự phát triển của xuất khẩu Việt Nam nói chung. Ở chiều ngược lại, điều đó cũng góp phần khẳng định, Việt Nam là một địa điểm sản xuất được ưu tiên lựa chọn hàng đầu của nhiều tập đoàn lớn trên thế giới.

Trên thực tế, vào khoảng tháng 7/2011, trích lời một tờ báo của Trung Quốc, nhiều tờ báo trong nước đưa tin, Việt Nam đã vượt qua Trung Quốc để trở thành cơ sở sản xuất giày Nike lớn nhất thế giới. Thông tin cho biết, năm 2000, Trung Quốc là nước sản xuất theo hợp đồng lớn nhất của Nike, với tỷ lệ lên tới 40%, trong khi tỷ lệ này tại Việt Nam chỉ là 13%.

Tuy nhiên, rất nhanh sau đó, năm 2005, Việt Nam đã vươn lên hàng thứ hai, với tỷ lệ 26%; Trung Quốc tuy vẫn dẫn đầu, nhưng giảm xuống còn 36%. Năm 2009, Việt Nam và Trung Quốc đồng hạng nhất, với cùng tỷ lệ 36%. Tuy nhiên, năm 2010, tỷ lệ sản phẩm của Nike sản xuất tại Việt Nam lên tới 37%, còn Trung Quốc chỉ là 34%.

Có rất nhiều lý do khiến Nike chọn Việt Nam, trong đó chi phí lao động đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, theo thông tin từ ông Athanasakos, tập đoàn này đang đặt rất nhiều kỳ vọng vào việc Việt Nam sẽ tham gia đàm phán Hiệp định Đối tác xuyên Thái Bình Dương (TPP), cũng như Hiệp định Thương mại tự do (FTA) Việt Nam - EU.

“TPP và FTA là hai hiệp định rất quan trọng đối với Việt Nam. Chúng tôi hy vọng, Việt Nam có thể đàm phán thành công hai hiệp định này. EU không chỉ là thị trường quan trọng đối với Việt Nam, mà còn đối với Tập đoàn Nike. Các sản phẩm giày dép, dệt may xuất khẩu của Việt Nam sẽ thuận lợi hơn rất nhiều khi xuất khẩu sang thị trường này”, ông Athanasakos khẳng định.

Theo ông Athanasakos, Nike đang rất nỗ lực để có thể nội địa hóa nguyên liệu sản xuất, nhằm giảm chi phí sản xuất. “Khi mới bước chân vào Việt Nam, Nike phải nhập khẩu 98% nguyên liệu để sản xuất một đôi giày, nhưng hiện nay, con số này đã giảm xuống còn 56%.

Nike - thương hiệu được cả thế giới ưa chuộng

Từ một khởi đầu khiêm tốn cho đến tương lại đầy hứa hẹn, Nike thực sự đã tạo ra một cuộc cách mạng trong ngành công nghiệp thời trang thể thao được giới thể thao ưa chuộng cho đến ngày hôm nay.

Thời trang Nike được thành lập năm 1964 dưới bàn tay tài hoa của hai nhà thiết kế Bill Bowerman và Philip Knight. Ngày nay, thương hiệu thời trang Nike được biết đến là nhà cung cấp quần áo, giày dép và dụng cụ thể thao hàng đầu trên thế giới.

Khởi đầu gian nan

Thương hiệu thời trang danh tiếng Nike được bắt đầu vào năm 1960, khi Knight – người sáng lập Nike muốn sở hữu những đôi giày chạy bộ vừa rẻ vừa có chất lượng của người Nhật Bản. Đến năm 1964, ông cùng người bạn của mình là William Bowerman đã bỏ ra 500USD để nhập những đôi giày của công ty Tiger tại Nhật Bản về Mỹ để bắt đầu cho những ý tưởng phát triển một sản phẩm riêng của chính mình.

Nhà sáng lập Nike - Philip Knight

Đến năm 1972, công ty của Knight đã bắt đầu thiết kế những đôi giày mang phong cách riêng với nhãn hiệu Nike và tiến hành ký hợp đồng gia công tại các nhà máy ở châu Á. Cũng trong thời điểm này, phong trào chạy bộ tại Mỹ đang nở rộ, Nike đã tấn công được thị trường trong nước và 3 triệu USD là tổng doanh thu bán ra trong năm 1972.

“Just do it” - Làm ngay đi

Logo là hình ảnh trừu tượng, khi nhìn vào không khiến ta hình dung đến chứ Nike, nhưng vẫn là dấu ấn đẹp và nhiều ý nghĩa. Khi đặt sản phẩm thì lập tức khiến nó bắt mắt hơn”; còn CEO tập đoàn quảng cáo DLB Blanca Brigati thán phục: “Logo của Nike đạt hiệu quả 100%, gợi cảm giác mạnh mẽ về tốc độ và chất lượng”.

Logo với câu slogan “Just do it”

Đơn giản, mềm mại và nhanh chóng là ba từ ngữ miêu tả Swoosh – logo của Nike – một trong những logo dễ nhận biết nhất trên toàn cầu. Logo của Nike được lần đầu thiết kế bởi Carolyn Davidson năm 1971 chỉ với 35 đô-la Mỹ tiền thù lao (tuy nhiên, vào năm 1983, Knight đã tặng cho Davidson một chiếc nhẫn vàng biểu tượng Swoosh và một phong bì chứa đầy những cổ phiếu của Nike để thể hiện sự biết ơn của ông cũng như của Nike cho nhà thiết kế này).

Nike được đặt theo tên của một vị nữ thần có cánh tượng trưng cho chiến thắng trong thần thoại Hy Lạp. Năm 1970, Knight đã tìm ra câu slogan (khẩu hiệu) “Just do it” (Làm ngay đi) và đã biến slogan này trở thành bí quyết làm nên thành công của Nike khi khẩu hiệu này luôn đi kèm trong các chiến dịch tiếp thị, quảng cáo của hãng.

Triết lý marketing

Marketing hiện đại không đơn thuần quan tâm đến số lượng người mua. Một chiến lược marketing tốt phải đảm bảo rằng khách hàng sẽ còn quay trở lại. Nike không chỉ khiến khách hàng có thiện cảm và tự nguyện mua hàng của hãng, đây còn là một giải pháp marketing vượt trội về mặt lợi ích kinh tế.
Trong lúc cuộc khủng hoảng kinh tế và dư chấn của nó khiến hàng loạt công ty phải đau đầu tính toán cắt giảm chi phí quảng cáo thì thời trang thể thao nam & giày thể thao Nike lại gần như bình yên trong tâm bão.

Phong cách cho tất cả mọi người

"Các chiến lược marketing của Nike hiện đều nhắm tới đối tượng người tiêu dùng là tầng lớp bình dân. Cách tốt nhất để duy trì mức độ gắn bó của khách hàng nói chung với thương hiệu Nike là tương tác thường xuyên với đối tượng khách hàng thuộc tầng lớp bình dân" - Monica Chen – chuyên gia marketing của chi nhánh Nike Đài Loan cho biết.

Được các “sao” ưa chuộng

Được ưa chuộng bởi những vận động viên siêu sao hàng đầu như Michael Jordan, Andre Agassi, Roger Federer, Kobe Bryant, chị em nhà Williams và nhiều, rất nhiều nữa, Nike thực sự đã mang cảm hứng và sự đổi mới cho mọi vận động viên trên thế giới.

Siêu sao bóng rổ NBA Kobe Bryan mạnh mẽ với phong cách thời thang thể thao nam của Nike

 Hay Intermilan

“Búp bê Nga” trong làng quần vợt cũng là người mẫu độc quyền cho hãng thời trang thể thao số 1 thế giới.

Bộ sưu tập giày Adidas

Bạn đang tìm kiếm một phụ kiện thật “khác người” để thể hiện phong cách rất riêng của bản thân mình? adidas đã có sẵn câu trả lời cho bạn với bộ sưu tập BOOST.

Với phong cách thiết kế tối giản nhưng sử dụng những điểm nhấn màu sắc cũng như chi tiết tinh tế, những sản phẩm như Energy Boost, Sonic Boost hoặc Adistar Boost chắc hẳn sẽ thu hút sự chú ý của bạn cũng như những người xung quanh ngay từ cái nhìn đầu tiên. Qua bộ sản phẩm BOOST mới nhất của mình, adidas dường như muốn chuyển tải thông điệp rằng bạn có thể khiến những việc tưởng chừng đơn giản như di chuyển hay chạy bộ trở nên thú vị và cá tính.

 Ngoài ra, hãng thời trang thể thao nổi tiếng thế giới này còn tuyên bố sự có mặt của công nghệ BOOST sẽ hoàn toàn thay đổi cách chúng ta chạy bộ. Với thiết kế đế đệm gồm những hạt vật liệu li ti được liên kết theo dạng tế bào giúp phản hồi lực đến 84%, giúp việc di chuyển thú vị không kém việc nhún nhảy trên một tấm đệm lò xo. Với một sản phẩm BOOST dưới chân, bạn sẽ cảm thấy thích thú hơn mỗi khi di chuyển, đồng thời sẽ muốn di chuyển nhiều hơn.

"Bí quyết" thành công của hãng thời trang thể thao Nike

Nhiều người nghĩ quảng cáo hiệu quả đồng nghĩa với chi phí quảng cáo lớn, và rằng các tập đoàn quốc tế thường dành những khoản ngân quỹ khổng lồ cho chiến dịch quảng cáo.

Mạnh hơn quảng cáo

Không những hãng thời trang thể thao nam Nike không quảng cáo tên tuổi của mình trong các buổi sinh hoạt mà thậm chí, họ cũng không yêu cầu người dân phải sử dụng sản phẩm của mình để được đăng ký trở thành thành viên. Đúng là Nike không công khai quảng bá sản phẩm cũng như CLB của họ, nhưng rõ ràng, số lượng thành viên đã và đang tiếp tục tăng nhanh, kéo theo đó là những thay đổi trong hành vi mua sắm của khách hàng.

 Mấu chốt thành công của Nike trong việc thu hút người dân tham gia CLB nằm ở chỗ họ luôn nhấn mạnh tính chuyên nghiệp của các buổi luyện tập và sự cần thiết của thể thao đối với sức khỏe. Vì thế, chạy bộ dần trở thành thói quen và một phần không thể thiếu trong cuộc sống của các thành viên CLB. Họ luyện tập đều đặn hàng ngày, còn các tối thứ Ba và thứ Năm trong tuần trở thành những ngày hội gặp mặt. Không có gì ngạc nhiên khi những thành viên đó sớm muộn cũng chọn mua giày thể thao Nike để chạy, càng không có gì ngạc nhiên hơn khi họ nhiệt tình truyền miệng cho người thân và bạn bè biết về CLB của hãng sản xuất dụng cụ thể thao khổng lồ này.

“Đây chính là chiến lược xây dựng thương hiệu từ nền móng. Nike tạo ra một nhóm những khách hàng – người hâm mộ trung thành và nhiệt tình. Những người này giúp quảng bá thương hiệu công ty vô cùng hiệu quả”, Winnie Lan – chuyên gia phát triển thương hiệu đến từ Ogilvy & Mather cho biết. 

CLB không chỉ khiến khách hàng gắn bó với thương hiệu của Nike, mà còn là nơi lãnh đạo và nhân viên công ty nhận được các phản hồi hữu ích về sản phẩm giày chạy của mình. Trước mỗi buổi chạy, một số thành viên được mời dùng thử giày thể thao Nike, sau đó cho biết ý kiến đánh giá về đôi giày khi buổi chạy kết thúc. Việc đánh giá phản hồi chỉ mang tính chất tự nguyện, nhưng không mấy ai lại từ chối cơ hội chạy thử với sản phẩm giày mới nhất của một hãng thời trang thể thao nam hàng đầu như thế.

Triết lý Monica Chen – chuyên gia marketing của chi nhánh Nike Đài Loan cho biết thêm: các chiến lược marketing của hãng hiện đều nhắm tới đối tượng người tiêu dùng là tầng lớp bình dân. Cách tốt nhất để duy trì mức độ gắn bó của khách hàng nói chung với thương hiệu Nike là tương tác thường xuyên với đối tượng khách hàng thuộc tầng lớp bình dân. Cheng Kon-Fah, giáo sư kinh tế thuộc trường Đại học Chung Cheng, cho biết ông đã từng thấy rất nhiều thành viên của CLB thể thao Nike đi giày thương hiệu khác khi mới gia nhập, nhưng sau khoảng nửa năm thì chuyển sang sử dụng giày Nike. Cheng nói: “Về mặt lý thuyết, sự gắn bó của khách hàng đối với một thương hiệu nào đó được xếp theo 5 thang bậc, bắt đầu từ nhận diện, hiểu biết đến yêu thích, ưu tiên và cuối cùng là mua hàng. Trong trường hợp của Nike, sự gắn bó của khách hàng ít nhất cũng ở mức yêu thích”. Marketing hiện đại không đơn thuần quan tâm đến số lượng người mua. Một chiến lược marketing tốt phải đảm bảo rằng khách hàng sẽ còn quay trở lại. Câu lạc bộ thể thao của Nike không chỉ khiến khách hàng có thiện cảm và tự nguyện mua hàng của hãng, đây còn là một giải pháp marketing vượt trội về mặt lợi ích kinh tế. Trong lúc cuộc khủng hoảng kinh tế và dư chấn của nó khiến hàng loạt công ty phải đau đầu tính toán cắt giảm chi phí quảng cáo thì thời trang thể thao nam & giày thể thao Nike lại gần như bình yên trong tâm bão.

Cách chọn giày phù hợp cho từng môn thể thao

Bạn mê thể thao nhưng luôn cảm thấy không thoải mái với đôi giày của mình. Bạn có nghĩ là do bạn Chọn giày chỉ vì chúng đẹp hay để thể hiện sự sành điệu không?

Giày thể thao đang có trên NagaSport đa dạng chủng loại, mẫu mã, xuất xứ và thương hiệu. Tùy theo sở thích, nhu cầu và khả năng tài chính, bạn có thể chọn cho mình đôi giày phù hợp. Với khoản tiền từ 300.000-500.000 đồng, bạn có thể chọn mua loại giày sản xuất trong nước. Với khoản tiền từ 800.000-1.300.000 đồng, bạn có thể sở hữu những đôi giày thể thao chất lượng tốt, thương hiệu nổi tiếng có tại Naga như: Nike, Adidas, Reebok…

Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là xác định mục đích mua giày thể thao. Nếu đơn giản chỉ dùng để đi du lịch, hãy chọn đôi giày đế chắc, chất liệu mềm, nhẹ, ôm chân. Còn nếu dùng cho rèn luyện thể thao, hãy tham khảo những lời khuyên bên cạnh:

1. Giày tập aerobic

 Không đòi hỏi cao như giày tập tennis hay chạy bộ, một đôi giày tập aerobic chỉ cần đảm bảo yếu tố dáng chuẩn, tâm của đầu mũi giày và gót giày phải thẳng. Khi chạm nhẹ vào đỉnh của mũi hoặc gót, giày không bị bấp bênh. Bạn cũng nhớ kiểm tra mặt trong của giày để tránh tình trạng mua phải đôi giày bị cộm hoặc gồ ghề làm ảnh hưởng đến chân khi tập. Phải đảm bảo đôi giày bạn mua chịu được lực, hỗ trợ mắt cá chân trong các bước di chuyển qua lại, nhảy, chạy tại chỗ. Hãy chọn đôi giày mà phần đế giữa được gia cố chắc chắn. Điều này giúp bàn chân bạn cảm thấy thoải mái và di chuyển dễ dàng hơn.

2. Giày chạy bộ

Với giày chạy bộ nên chọn loại nhẹ, lớp đế ngoài bằng cao su chống trượt, mũi giày chịu được ma sát lớn, phần gót có túi khí chống xóc khi chạy, đệm lót mềm hút ẩm tốt và phải có chức năng giảm xóc. Chú ý chọn dáng giày ôm chân nhưng vẫn đảm bảo dễ chịu. Tốt nhất nên thử bằng cách mang giày vào chân, nếu thấy các ngón chân dạt ra hai bên thoải mái là đôi giày đảm bảo yêu cầu. Với một đôi giày không phù hợp, khi vận động bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể dồn không đều xuống chân mà chỉ tập trung vào mũi hoặc đế giày, dễ ngã, lật cổ chân hoặc sai khớp…

3. Giày tennis

Bạn nên chú ý đến thiết kế dây buộc, trọng lượng, đế và chất liệu giày. Một đôi giày tennis tốt đòi hỏi phải có trọng lượng nặng hơn giày chạy bộ, đế làm bằng cao su, gót có nhiều gờ để dễ xoay. Đặc biệt dây buộc phải có thiết kế hợp lý để vừa đảm bảo được độ chắc chắn, thoải mái cho chân, vừa không bị dễ tuột trong khi di chuyển. Nếu bạn có xu hướng cử động vùng mắt cá nhiều, tốt nhất nên chọn loại giày có thiết kế buộc dây cao hơn một chút để đảm bảo hỗ trợ cho chân của bạn di chuyển tốt hơn.

Sáu bước chọn mua vợt cầu lông tốt và hợp túi tiền

Đến với cầu lông - nghiệp dư hay chuyên nghiệp, ngoài trang phục phù hợp và đẹp mắt, các bạn đều quan tâm tới một thiết bị quan trọng đó là vợt.

  1.Vừa sức:

Mỗi người có các đặc điểm về thể hình, thể lực, trình độ kỹ thuật, lối đánh (chiến thuật) khác nhau, nên cần lựa chọn vợt thật phù hợp; nếu không, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ dễ bị mất hứng thú, trình độ không nâng lên, hoặc tệ hơn nữa là chấn thương cổ tay, vai... Điểm thứ nhất cần chú ý là trọng lượng vợt, nay thường được ghi kí hiệu bằng chữ U trên tem dán ở phần cán tiếp giáp với thân vợt. Số U càng lớn, vợt càng nhẹ; với người châu Á nói chung, 3U (85-89 gr) là trọng lượng vợt vừa phải; ai có cánh tay và cổ tay khỏe, có thể chọn 2U (90-94 gr); các bạn nữ, các em thiếu niên có thể chọn loại nhẹ hơn như 4U (80-84 gr) hoặc 5U (dưới 80 gr).

 

2.Chu vi cán vợt:

Thường được các nhà sản xuất ghi bằng chữ G cũng ở trong tem, ngay bên cạnh số chữ U trọng lượng. Số G càng lớn, cán vợt càng nhỏ; dân Âu Mỹ chuộng cán chu vi G2, G3, còn người Việt ta thường chọn G4, G5. Như vậy, khi đọc tổng thể tem dán về tính chất vợt, có thể thấy 3UG4 hoặc 4UG5..., bạn có thể hiểu trước xem nó có vừa vặn với mình không.

3.Chiều dài vợt:

Được các nhà sản xuất ghi ở phần thân vợt. Độ dài tiêu chuẩn của vợt cầu lông từ cả trăm năm nay là 665 mm; hơn thập kỷ qua, để nâng thêm ưu thế tấn công, người ta sản xuất ra các loại vợt dài hơn (nhưng không vượt quá 680 mm là tiêu chuẩn cho phép). Ngày càng có nhiều loại vợt được ghi "long" hoặc "longsize", với chiều dài khoảng 675 mm. Trong các hãng sản xuất thì Carlton là trung thành với việc làm ra vợt 665 mm; hầu hết các chủng loại của Yonex dài 675 mm, Gosen còn nhích thêm một chút (678 mm). ProAce, Caslon, Victor nay cũng có các loại vợt có chiều dài xê xích để bạn dễ chọn. Vợt ngắn hay dài là tùy thích, nhưng nên cân nhắc kĩ trước khi mua cái thứ hai (để sơ-cua), sao cho vợt sử dụng thường ngày nên cùng một độ dài, đỡ lúng túng khi thay đổi.

  4.Chọn vợt nặng đầu (heavy head), cân bằng (even balance) hay nhẹ đầu (light head):

Những khái niệm này có khi được ghi trên thân vợt, chữ khá nhỏ, phải chú ý mới thấy. Bạn nào trẻ khỏe, hay đập cầu, tạt cầu, lấy thế công làm chính thì thường thích vợt nặng đầu; ngược lại, các anh quá tuổi trung niên, các bác hưu trí yếu sức hơn, hay đánh zic zac, lấy thế thủ và thế gài cầu làm chính thì thường thích vợt nhẹ đầu.

Ai có lối đánh công thủ tương đối toàn diện thì có vẻ phù hợp với loại balance. Một số vợt đời sau của ProAce, Caslon, Ashaway có loại nặng đầu, với Yonex là CAB 20MS, CAB 30MS, Ti10, MP88, AT700, AT800... Khi chọn mua, cầm thử cũng có cảm giác ban đầu về việc này, kể cả về độ cứng của thân vợt: người có lực cổ tay mạnh ưa dùng vợt thân cứng; nếu lực cổ tay hơi yếu bạn chọn vợt hơi dẻo (flexible) hơn. Với vợt thân dẻo, độ linh hoạt khi sử dụng cũng cao hơn. Thực tế, các nhà sản xuất cũng có "chiêu" làm tăng độ dẻo thân vợt dù thân làm bằng chất liệu cứng, nói nôm na là "tăng lực" các kiểu. La Fleche thì có thân vợt nhỏ dần từ cán lên, Wilson thì "trợ lực" ở phần cán tiếp giáp thân vợt, Gosen thì thiết kế thân vợt có một đoạn nối ngắn.

Dù sao, hiệu quả sử dụng các loại vợt "tăng lực" này còn tùy vào tài nghệ của bạn chứ không cứ "tăng" là tốt. Ngoài ra, có nhà sản xuất ghi rõ trên thân vợt chữ offensive (công) hoặc defensive (thủ) cho bạn dễ chọn cái hợp "gu".

5.Vừa túi tiền:

 Nói "tiền sao, của vậy" hơi quá đáng, nhưng nếu bạn mua vợt tầm dưới 200 ngàn đồng/cái thì hơi phí bởi cái sự vừa nặng, vừa cứng, lại không bền.

Trong khoảng từ 200 ngàn đồng đến 1 triệu đồng, bạn có thể chọn được vợt tốt hơn của các nhà sản xuất như đã nêu trên cùng với của một số thương hiệu khác như Finnex, Winex. Riêng vợt cầu lông của một số đại gia "chuyên trị" dụng cụ quần vợt như Wilson, Prince, Babolat..., dù không phổ biến lắm nhưng cũng có một số loại phù hợp, trong đó có nhóm nCode (có sử dụng chất liệu nano carbon trong một số chỗ ở đầu và thân vợt).

 Nếu đầu tư trên 1 triệu đồng, bạn có thể vừa đã mua chất lượng vợt, vừa chi thêm cho thương hiệu vợt mà Yonex là tiêu biểu. Hầu hết các loại Yonex bình dân (giá dưới 1 triệu đồng) đều không sản xuất tại Nhật mà từ một nước khác. Các loại Yonex cấp cao và chính gốc thường đến VN với dòng chữ made in Japan và mã vùng phân phối SP (Singapore), TL (Thái Lan), IP (Indonesia), số ít là vợt xách tay có mã vùng phân phối TW (Đài Loan) hoặc tên viết tắt của một số nước khác được khắc ở sau số serie trên cán vợt. Tùy loại, giá Yonex cao cấp dao động từ 1,2 đến hơn 3,5 triệu đồng.

Trừ nhóm Carbonex, các nhóm vợt còn lại của Yonex như Isometric, Titanium, Muscle Power, Armotec, Nanospeed khá dễ "bầm dập" khi va chạm, cần được sử dụng cẩn thận. Cũng cần tập trung chú ý đến hàng giả, hàng nhái Yonex đầy rẫy trên thị trường, y chang các kiểu vợt cao cấp nhưng bán ra vài ba trăm ngàn đồng một cái, có thể phát hiện qua chất lượng sơn kém hơn, số serie chỉ được in (chứ không khắc) trên cán... Chỉ cái vợt cầu lông không thể nào làm nâng cao đẳng cấp của bạn. Dù bàn cãi sôi nổi về vợt, các fan cầu lông khắp thế giới vẫn nhất trí với nhau rằng: hãy chọn cái nào phù hợp với trình độ và túi tiền, không nhất thiết phải chọn loại vợt của các nhà vô địch.