Phương pháp tập gym giúp tăng cân khỏe mạnh

Nếu bạn đã từng luyện tập gym nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn, hoặc bạn đã tham gia môn thể thao này rồi, bạn nên biết rằng, cơ thể chúng ta cần thời gian để to lớn hơn. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn tập luyện. Bạn không thể tăng 5 hay 10kg trong khoảng thời gian ngắn được. Vì vậy, hãy bắt đầu với những việc cơ bản nhất nhé!

Tìm người hỗ trợ

Khi tới phòng gym, hãy tỏ ra mình là người thân thiện và dễ gần, thật sự muốn cải thiện thân hình của mình, chắc chắn bạn sẽ tìm được người hỗ trợ mình. Nếu bạn có điều kiện, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân trong vài tháng đầu để hướng dẫn cho bạn. Bởi lẽ, người hỗ trợ sẽ giúp bạn chỉnh các tư thế sai và hỗ trợ khi bạn nâng khối lượng tạ lớn. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào họ, bạn sẽ có động lực tập hơn, bạn sẽ cố gắng để đạt được một cơ thể giống như họ.

Một số bài tập cơ bản giúp tăng cân và tăng cơ bắp

Bạn có thể tham khảo một số phương pháp tập luyện sau để giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể, tuy nhiên, đừng tập quá 3 ngày/tuần. Việc nghỉ ngơi giữa các bài tập cũng cực kỳ quan trọng, bạn nên dành 2-3 phút nghỉ giữa các bài tập để cơ bắp có thời gian hồi phục trước khi bước vào bài tập mới. Dưới đây là những bài tập cơ bản giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cân để bạn tham khảo:

1. Ngực và lưng

Nằm đẩy tạ ngang: 

4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Banh ngực với tạ đơn: 3 hiệp, 10 lần một hiệp.

Hít xà đơn: 3 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.

Ngồi kéo cáp: 3 hiệp, thực hiện 10 lần một hiệp.

2. Chân và bụng

Ngồi xổm gánh tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

3. Vai và tay

Ngồi đẩy tạ đòn: 4 hiệp, thực hiện 7 lần cho mỗi hiệp.

Bạn hãy thường xuyên áp dụng những bài tập kết hợp vì chúng cực kỳ quan trọng với bạn trong thời gian này. Hãy tăng trọng lượng của tạ cho những bài tập kết hợp nếu bạn đã đạt được số lần tập.

Nhật ký luyện tập

Bạn nên có một nhật ký ghi lại việc tập luyện của mình. Bạn hãy ghi vào đó ngày tập, động tác, số lần tập và quan trọng nhất là khối lượng tạ cho mỗi bài tập. Hãy cố gắng tăng khối lượng tạ sau mỗi tuần. Bên cạnh việc ghi lại nhật ký tập luyện, bạn cũng nên ghi ra mục tiêu của bạn càng chi tiết càng tốt. 

Động lực giúp bạn có thêm tinh thần tập luyện

Hình dung những bài tập bạn sẽ thực hiện trước mỗi buổi tập. Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang hoàn thành các bài tập một cách nhịp nhàng, có trình tự, hình dung mồ hôi trên trán đang nhỏ giọt, tiếng các thanh tạ va vào nhau và hình dung bạn trông thật vạm vỡ sau mỗi bài tập, vì như thế sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện động tác hoàn hảo hơn và hoàn thành bài tập một cách trơn tru hơn.

Nếu bạn đang bị bệnh, hãy ở nhà, đến phòng tập lúc này chỉ làm cho tình hình sức khỏe của bạn tệ hơn mà thôi. Hãy đợi cho tới khi phục hồi rồi bạn bắt đầu quay trở lại phòng tập.

Chọn một vận động viên thể hình chuyên nghiệp mà bạn yêu thích hoặc bất cứ anh chàng cơ bắp nào mà bạn thấy thích, dán ảnh của họ bên cạnh ảnh của bạn. Hình dung rằng, một ngày nào đó bạn cũng sẽ có được một cơ thể giống họ.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân và tập luyện thích hợp, một lời khuyến nghị dành cho những bạn nào muốn tăng cân và tăng cơ khỏe mạnh trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng giúp tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.

Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain cải thiện cân nặng một cách tốt nhất

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được.

Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…

Trào lưu tập gym: Để khỏe hay để khoe?

Tại TP. HCM, gần đây có hiện tượng, không ít bạn trẻ “nhiệt tình” đi tập gym nhưng không vì mục đích nâng cao sức khỏe hay vẻ đẹp hình thể...

Điểm hẹn của “hội tự sướng”

“Lượn” là từ chính xác để diễn tả cách thức đi gym của một số bạn trẻ hiện nay. Khi tập gym, từ mục đích rèn luyện sức khỏe, chuyển thành trào lưu cộp mác “nhà giàu” để khoe mẽ thì bắt đầu có nhiều bạn trẻ đăng ký vào các trung tâm hạng sang chủ yếu chỉ để “lượn lờ”.

Thuý Hằng (trường ĐH Sài Gòn) than: “Mua thẻ tập theo năm đâu có rẻ. Như mình, ba mua thẻ, bắt tập để tăng cường sức khỏe, cũng tốn hơn 8 triệu đồng rồi. Mình tiếc tiền nên phải cố gắng tập kẻo uổng. Vậy mà nhiều bạn mua thẻ chỉ để lượn thôi chứ không thấy tập gì cả”.

Nhiều bạn trẻ đăng ký vào các trung tâm hạng sang chủ yếu chỉ để “lượn lờ” (Ảnh minh họa)

Vài tháng trở lại đây, một bộ phận bạn trẻ chạy theo trào lưu của các hotgirl, lên mạng là phải khoe hình tập gym, chẳng hạn đang hì hục chống đẩy hay kéo căng cơ với máy tập, hoặc vừa cắm tai nghe vừa chạy bộ trên máy trong một dáng vẻ “tươi” không thể tả.

Thùy Anh (trường ĐH Hoa Sen) cho biết: “Riết rồi vào phòng tập gym, mình chỉ nghe tiếng máy ảnh và thấy hàng chục bạn diện đồ tập thật xịn, thật đẹp, xếp hàng chờ những góc lên hình bắt mắt nhất, chiếm chỗ khắp nơi làm ảnh hưởng không khí phòng tập, đồng thời, tạo cảm giác khó chịu với những người tập luyện thực sự”.

Cuối tuần là thời điểm các “hội tự sướng” rầm rộ đổ quân vào các phòng gym, chủ yếu để khoe đồ hiệu, từ bộ đồ tập gym kiểu mới nhất, cho đến đôi giày xịn lên đến vài triệu đồng.

Dễ nhận dạng những thành viên thuộc hội này qua vẻ ngoài sành điệu, phấn son đậm đà, sẵn sàng “pose” ảnh bất cứ lúc nào. Khu máy chạy bộ thường hay bị tranh giành “xí” phần vì đây là chỗ tạo dáng chụp ảnh bắt mắt nhất.

Ở một số trường đại học có phòng tập gym miễn phí, vốn không gây khó trong việc kiểm soát ra vào nên nhiều bạn trẻ tận dụng vào đây chụp hình “ké”, gây phiền toái lẫn bức xúc cho những người đang tập.

Hoàng Nhung (trường ĐH RMIT) than thở: “Thậm chí, tấm gương trong WC cũng chẳng được tha vì đó là vị trí đắc địa của “hội tự sướng”. Mỗi lần vào WC, mình phải xếp hàng đợi các bạn chụp ảnh xong mới len qua được”.

Gần đây, nổi lên phong trào giới trẻ đi “săn” chỗ tập của các hot girl và người nổi tiếng để rình rập thần tượng, khiến cho chỗ tập càng thêm bát nháo. Hòa Anh (trường CĐ Bách Việt) chia sẻ: “Phòng tập là không gian riêng tư mà các fan này lại thường tụ tập, lấp ló để chụp hình. Chủ phòng gym cũng không thèm can thiệp vì muốn tăng độ nổi tiếng cho phòng mình”.

Tập gym để rèn luyện sức khỏe, nhưng nhiều bạn lại coi đây là địa điểm để “hò hẹn” (Ảnh minh họa)

Tán công khai

Với một phòng gym đạt chuẩn máy lạnh, dụng cụ xịn, diện tích rộng… thì giá mua thẻ vào tập không dưới 900.000 đồng/tháng. Đối với những phòng gym đóng theo quý, khoản tiền 4 – 5 triệu đồng/quý khá cao nhưng vẫn thu hút đông khách đến tập.

Nhiều cặp đôi dẫn nhau đi tập gym nhưng mục đích sức khỏe thì ít mà kiếm chỗ hẹn hò là chính. Thế là dân tình ở phòng tập lâu lâu lại bất đắc dĩ phải xem các cảnh mùi mẫn. Nhưng cũng phải đành chịu vì hiện tại không có những phòng tập tách riêng cho nam và nữ.

“Lượn” trong phòng tập gym còn có cả những người đồng tính đi “gạ tình”. Nếu có “chàng” nào lân la lại gần làm quen, “miệng thì khen tay cũng vuốt không yên” là các bạn nam hiểu ngay và phải tìm cách chuồn.

Minh Nguyên (trường CĐ Cao Thắng) kể lại: “Mình từng tá hỏa khi tủ đựng dồ của mình bị ai đó lén mở ra, dán đầy “thiết bị phòng bị” kèm số điện thoại và lời lẽ tỏ tình thô thiển”. Nguyên cho biết thêm, đi gym nhiều khi anh bạn đã gặp không ít chuyện dở khóc dở cười như bị mất đồ, đang tắm thì có ai xộc thẳng vào, bị đụng chạm mà không thể lên tiếng.

Tại một phòng tập ở quận 10, khá tai tiếng bởi dân đồng tính hay lui tới, luôn có vài “chàng” thích ngắm nghía người khác khi tập, ánh mắt lộ rõ vẻ thèm muốn. Nếu người đó không tỏ rõ thái độ khó chịu, sẽ được những “chàng” này mang khăn đến lau giúp mồ hôi, rồi cố tình đụng chạm đến những phần nhạy cảm. Nhiều bạn lần đầu đến tập rất hoảng khi được tận mắt chứng kiến các cảnh nóng công khai trong phòng thay đồ hay bên máy tập.