Phương pháp tập gym giúp tăng cân khỏe mạnh

Nếu bạn đã từng luyện tập gym nhưng chưa đạt được kết quả như mong muốn, hoặc bạn đã tham gia môn thể thao này rồi, bạn nên biết rằng, cơ thể chúng ta cần thời gian để to lớn hơn. Do đó, bạn hãy kiên nhẫn tập luyện. Bạn không thể tăng 5 hay 10kg trong khoảng thời gian ngắn được. Vì vậy, hãy bắt đầu với những việc cơ bản nhất nhé!

Tìm người hỗ trợ

Khi tới phòng gym, hãy tỏ ra mình là người thân thiện và dễ gần, thật sự muốn cải thiện thân hình của mình, chắc chắn bạn sẽ tìm được người hỗ trợ mình. Nếu bạn có điều kiện, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân trong vài tháng đầu để hướng dẫn cho bạn. Bởi lẽ, người hỗ trợ sẽ giúp bạn chỉnh các tư thế sai và hỗ trợ khi bạn nâng khối lượng tạ lớn. Hơn nữa, khi bạn nhìn vào họ, bạn sẽ có động lực tập hơn, bạn sẽ cố gắng để đạt được một cơ thể giống như họ.

Một số bài tập cơ bản giúp tăng cân và tăng cơ bắp

Bạn có thể tham khảo một số phương pháp tập luyện sau để giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể, tuy nhiên, đừng tập quá 3 ngày/tuần. Việc nghỉ ngơi giữa các bài tập cũng cực kỳ quan trọng, bạn nên dành 2-3 phút nghỉ giữa các bài tập để cơ bắp có thời gian hồi phục trước khi bước vào bài tập mới. Dưới đây là những bài tập cơ bản giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cân để bạn tham khảo:

1. Ngực và lưng

Nằm đẩy tạ ngang: 

4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

Nằm đẩy tạ xiên: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Banh ngực với tạ đơn: 3 hiệp, 10 lần một hiệp.

Hít xà đơn: 3 hiệp, 8 lần mỗi hiệp.

Ngồi kéo cáp: 3 hiệp, thực hiện 10 lần một hiệp.

2. Chân và bụng

Ngồi xổm gánh tạ: 4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 7 lần.

3. Vai và tay

Ngồi đẩy tạ đòn: 4 hiệp, thực hiện 7 lần cho mỗi hiệp.

Bạn hãy thường xuyên áp dụng những bài tập kết hợp vì chúng cực kỳ quan trọng với bạn trong thời gian này. Hãy tăng trọng lượng của tạ cho những bài tập kết hợp nếu bạn đã đạt được số lần tập.

Nhật ký luyện tập

Bạn nên có một nhật ký ghi lại việc tập luyện của mình. Bạn hãy ghi vào đó ngày tập, động tác, số lần tập và quan trọng nhất là khối lượng tạ cho mỗi bài tập. Hãy cố gắng tăng khối lượng tạ sau mỗi tuần. Bên cạnh việc ghi lại nhật ký tập luyện, bạn cũng nên ghi ra mục tiêu của bạn càng chi tiết càng tốt. 

Động lực giúp bạn có thêm tinh thần tập luyện

Hình dung những bài tập bạn sẽ thực hiện trước mỗi buổi tập. Hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang hoàn thành các bài tập một cách nhịp nhàng, có trình tự, hình dung mồ hôi trên trán đang nhỏ giọt, tiếng các thanh tạ va vào nhau và hình dung bạn trông thật vạm vỡ sau mỗi bài tập, vì như thế sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện động tác hoàn hảo hơn và hoàn thành bài tập một cách trơn tru hơn.

Nếu bạn đang bị bệnh, hãy ở nhà, đến phòng tập lúc này chỉ làm cho tình hình sức khỏe của bạn tệ hơn mà thôi. Hãy đợi cho tới khi phục hồi rồi bạn bắt đầu quay trở lại phòng tập.

Chọn một vận động viên thể hình chuyên nghiệp mà bạn yêu thích hoặc bất cứ anh chàng cơ bắp nào mà bạn thấy thích, dán ảnh của họ bên cạnh ảnh của bạn. Hình dung rằng, một ngày nào đó bạn cũng sẽ có được một cơ thể giống họ.

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân và tập luyện thích hợp, một lời khuyến nghị dành cho những bạn nào muốn tăng cân và tăng cơ khỏe mạnh trong thời gian nhanh chóng là sử dụng sự hỗ trợ của sản phẩm chức năng giúp tăng cân để sở hữu thân hình như mong muốn.

Thực phẩm chức năng Superior Weight Gain cải thiện cân nặng một cách tốt nhất

Thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain là sản phẩm được cung cấp với các tính năng tăng cân tối ưu chuyên biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất mà không có sản phẩm nào so sánh được.

Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dễ dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protein và axit amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân, tăng cơ cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao, thể hình…

Trào lưu tập gym: Để khỏe hay để khoe?

Tại TP. HCM, gần đây có hiện tượng, không ít bạn trẻ “nhiệt tình” đi tập gym nhưng không vì mục đích nâng cao sức khỏe hay vẻ đẹp hình thể...

Điểm hẹn của “hội tự sướng”

“Lượn” là từ chính xác để diễn tả cách thức đi gym của một số bạn trẻ hiện nay. Khi tập gym, từ mục đích rèn luyện sức khỏe, chuyển thành trào lưu cộp mác “nhà giàu” để khoe mẽ thì bắt đầu có nhiều bạn trẻ đăng ký vào các trung tâm hạng sang chủ yếu chỉ để “lượn lờ”.

Thuý Hằng (trường ĐH Sài Gòn) than: “Mua thẻ tập theo năm đâu có rẻ. Như mình, ba mua thẻ, bắt tập để tăng cường sức khỏe, cũng tốn hơn 8 triệu đồng rồi. Mình tiếc tiền nên phải cố gắng tập kẻo uổng. Vậy mà nhiều bạn mua thẻ chỉ để lượn thôi chứ không thấy tập gì cả”.

Nhiều bạn trẻ đăng ký vào các trung tâm hạng sang chủ yếu chỉ để “lượn lờ” (Ảnh minh họa)

Vài tháng trở lại đây, một bộ phận bạn trẻ chạy theo trào lưu của các hotgirl, lên mạng là phải khoe hình tập gym, chẳng hạn đang hì hục chống đẩy hay kéo căng cơ với máy tập, hoặc vừa cắm tai nghe vừa chạy bộ trên máy trong một dáng vẻ “tươi” không thể tả.

Thùy Anh (trường ĐH Hoa Sen) cho biết: “Riết rồi vào phòng tập gym, mình chỉ nghe tiếng máy ảnh và thấy hàng chục bạn diện đồ tập thật xịn, thật đẹp, xếp hàng chờ những góc lên hình bắt mắt nhất, chiếm chỗ khắp nơi làm ảnh hưởng không khí phòng tập, đồng thời, tạo cảm giác khó chịu với những người tập luyện thực sự”.

Cuối tuần là thời điểm các “hội tự sướng” rầm rộ đổ quân vào các phòng gym, chủ yếu để khoe đồ hiệu, từ bộ đồ tập gym kiểu mới nhất, cho đến đôi giày xịn lên đến vài triệu đồng.

Dễ nhận dạng những thành viên thuộc hội này qua vẻ ngoài sành điệu, phấn son đậm đà, sẵn sàng “pose” ảnh bất cứ lúc nào. Khu máy chạy bộ thường hay bị tranh giành “xí” phần vì đây là chỗ tạo dáng chụp ảnh bắt mắt nhất.

Ở một số trường đại học có phòng tập gym miễn phí, vốn không gây khó trong việc kiểm soát ra vào nên nhiều bạn trẻ tận dụng vào đây chụp hình “ké”, gây phiền toái lẫn bức xúc cho những người đang tập.

Hoàng Nhung (trường ĐH RMIT) than thở: “Thậm chí, tấm gương trong WC cũng chẳng được tha vì đó là vị trí đắc địa của “hội tự sướng”. Mỗi lần vào WC, mình phải xếp hàng đợi các bạn chụp ảnh xong mới len qua được”.

Gần đây, nổi lên phong trào giới trẻ đi “săn” chỗ tập của các hot girl và người nổi tiếng để rình rập thần tượng, khiến cho chỗ tập càng thêm bát nháo. Hòa Anh (trường CĐ Bách Việt) chia sẻ: “Phòng tập là không gian riêng tư mà các fan này lại thường tụ tập, lấp ló để chụp hình. Chủ phòng gym cũng không thèm can thiệp vì muốn tăng độ nổi tiếng cho phòng mình”.

Tập gym để rèn luyện sức khỏe, nhưng nhiều bạn lại coi đây là địa điểm để “hò hẹn” (Ảnh minh họa)

Tán công khai

Với một phòng gym đạt chuẩn máy lạnh, dụng cụ xịn, diện tích rộng… thì giá mua thẻ vào tập không dưới 900.000 đồng/tháng. Đối với những phòng gym đóng theo quý, khoản tiền 4 – 5 triệu đồng/quý khá cao nhưng vẫn thu hút đông khách đến tập.

Nhiều cặp đôi dẫn nhau đi tập gym nhưng mục đích sức khỏe thì ít mà kiếm chỗ hẹn hò là chính. Thế là dân tình ở phòng tập lâu lâu lại bất đắc dĩ phải xem các cảnh mùi mẫn. Nhưng cũng phải đành chịu vì hiện tại không có những phòng tập tách riêng cho nam và nữ.

“Lượn” trong phòng tập gym còn có cả những người đồng tính đi “gạ tình”. Nếu có “chàng” nào lân la lại gần làm quen, “miệng thì khen tay cũng vuốt không yên” là các bạn nam hiểu ngay và phải tìm cách chuồn.

Minh Nguyên (trường CĐ Cao Thắng) kể lại: “Mình từng tá hỏa khi tủ đựng dồ của mình bị ai đó lén mở ra, dán đầy “thiết bị phòng bị” kèm số điện thoại và lời lẽ tỏ tình thô thiển”. Nguyên cho biết thêm, đi gym nhiều khi anh bạn đã gặp không ít chuyện dở khóc dở cười như bị mất đồ, đang tắm thì có ai xộc thẳng vào, bị đụng chạm mà không thể lên tiếng.

Tại một phòng tập ở quận 10, khá tai tiếng bởi dân đồng tính hay lui tới, luôn có vài “chàng” thích ngắm nghía người khác khi tập, ánh mắt lộ rõ vẻ thèm muốn. Nếu người đó không tỏ rõ thái độ khó chịu, sẽ được những “chàng” này mang khăn đến lau giúp mồ hôi, rồi cố tình đụng chạm đến những phần nhạy cảm. Nhiều bạn lần đầu đến tập rất hoảng khi được tận mắt chứng kiến các cảnh nóng công khai trong phòng thay đồ hay bên máy tập.

Cách đốt cháy calo nhanh nhất

Các hoạt động thể thao như chạy bộ, yoga, bơi lội luôn là những môn giữ dáng hàng đầu.
Đối với dân công sở béo phì và không có nhiều thời gian thì gợi ý những bộ môn thể thao dưới đây là phương án giải quyết nỗi lo béo phì hiệu quả cho bạn.

Chạy bộ

Thức dậy vào lúc 5h sáng, tận hưởng không khí trong lành của thời tiết làm cho tinh thần của bạn thêm thoải mái và tràn trề năng lượng cho ngày mới. Để xua tan cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi khi đến công sở và đặc biệt hơn là để đốt cháy lượng calo trong cơ thể, bạn nên chạy bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ vào mỗi buổi sáng. Cơ bắp hoạt động, sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và hơi thử sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn, tim hoạt động tốt hơn, hấp thu chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hơn, không lo “béo phì” sẽ đến làm phiền bạn.

Leo thang bộ

Hãy tạm thời gác lại sự tận hưởng nền công nghệ hiện đại của thế giới với chiếc thang máy, thay vào đó bạn hãy tập leo thang bộ. Để thuyết phục bạn tạo thói quen này, sau đây sẽ là những lợi ích mà bạn có được khi leo thang bộ.

Thứ nhất, bạn không thể rời khỏi chiếc giường êm ái sớm vào mỗi buổi sáng để tập thể dục và luôn than phiền về độ béo ú của mình mọi lúc mọi nơi? Leo thang bộ sẽ là cách bạn đốt cháy mỡ thừa mà không phải vất vả dậy sớm.

Thứ hai, trong khi mọi người chen chúc trong chiếc thang máy xuống căn tin vào giờ ăn trưa và bị đói khi phải xếp hàng xuống muộn, thì bạn thong dong một mình với chiếc thang bộ, xuống sớm hơn và dành được không gian tốt hơn cho bữa trưa của mình, tại sao không?

Thứ ba, nếu không biết phải chọn bộ môn thể thao nào để giảm cân vì không có nhiều thời gian, vậy thì leo thang bộ sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Yoga

Đơn giản, không tốn nhiều thời gian, không tốn nhiều tiền và hiệu quả là môn thể thao mà nhiều người béo phì mong muốn tìm kiếm. Nơi công sở bạn có thể áp dụng các động tác yoga đơn giản vào giờ nghỉ trưa, hoặc khi cảm thấy quá căng thẳng có thể tập trong 15 phút là bạn đã cảm thấy tinh thần thoải mái hơn rồi. Yoga rất có hiệu quả cho việc giảm cân, chỉ thực hiện một vài động tác trong một ích thời gian là bạn đã có thể quên đi được mệt mỏi, căng thẳng và công dụng giảm cân thì khỏi phải bàn.

Bơi lội

Sau những giờ làm việc căng thẳng thì đi bơi khoảng 1 giờ đồng hồ sẽ làm cơ thể bạn giảm được sự mệt mỏi, cảm thấy sảng khoái hơn, và động tác bơi cũng giúp tay chân hoạt động đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

7 cách giảm cân nhanh trong một tháng

Nhưng bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả sau sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Uống nhiều nước

Uống càng nhiều nước trước và giữa các bữa ăn càng tốt vì nước là người bạn tốt  của ăn kiêng. Nó dưỡng ẩm cho cơ thể và loại bỏ chất thải bằng cách cải thiện thời gian vận chuyển và giảm cảm giác đói. Bạn hãy uống một ly nước trước bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn giảm một vài cân theo thời gian. Nếu bạn kết hợp thủ thuật này với các phương pháp khác như chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện và sử dụng thuốc giảm cân, bạn sẽ đạt hiệu quả nhanh hơn.

Thêm chất xơ

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả có ít calo nhưng chứa hàm lượng chất xơ cao. Các loại thực phẩm nhiều chất xơ như thế này sẽ cung cấp cho bạn một cảm giác no. Ăn một bữa ăn nhẹ với trái cây tươi giúp bạn kiềm chế sự thèm đồ ngọt và giảm cân hiệu quả.

Bổ sung protein

Tăng tiêu thụ protein từ các loại thịt nạc để ngăn ngừa teo cơ hoặc đi trên một chế độ ăn giàu protein có trong thịt, cá, giá đỗ, đậu nành. Protein không chỉ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nó còn cung cấp một cảm giác no.

Tạo động lực

Hãy tạo cho mình một động lực thúc đẩy giảm cân nhanh. Động lực và mong muốn giảm cân là rất quan trọng cho sự thành công của bạn. Tập trung vào mục tiêu tích cực giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách xóa các ý tưởng ăn quá nhiều chất béo.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên hoạt động thể chất cháy nhiều calo và chất béo được lưu trữ. Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục. Leo lên cầu thang thay vì đi thang máy.

Đi bộ thay vì đi xe

Hãy đi bộ nhanh ít nhất một lần mỗi ngày, đi bộ là một hình thức tập thể dục lý tưởng cho hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi, một phần của lối sống lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng.

Nam Vương Tiến Đoàn khoe body bốc lửa

Sau 1 thời gian im ắng trong làng nghệ thuật, Tiến Đoàn quay trở lại với bộ ảnh phô diễn hình thể đẹp trên tạp chí ELLE Man Việt Nam. Tiến Đoàn chia sẻ :“Một trong những bí quyết có được hình thể chuẩn là tập Gym và thường xuyên chơi các môn thể thao vận động mạnh.”

Mùa hè là thời điểm các chàng trai quay lại với phong cách thể thao quen thuộc bằng các trang phục như Cotton hay khỏe khoắn, nam tính. Trong bộ ảnh mới này, Tiến Đoàn vẫn không mất đi vẻ nam tính, mạnh mẽ dù anh thử nghiệm những màu sắc hay họa tiết thiên nhiên nhiệt đới trong việc phối mix trang phục. Đây cũng là xu hướng thời trang nam giới nổi bật trong năm nay.

 Theo như những thông tin đã đăng tại, hiện tại Tiến Đoàn đang thực hiện ước mơ trở thành phi công

Nam Vương Tiến Đoàn khoe body bốc lửa 3

Ý tưởng độc đáo mang đến cảm nhận mới cho các mẫu trang phục ngày Hè dành cho nam giới.

Sao Man City chăm chỉ tập gym

Trở lại CLB sau khi hoàn thành nghĩa vụ cùng tuyển quốc gia tại vòng loại Wolrd Cup 2014, các ngôi sao của Man City đã nhanh chóng thực hiện các bài tập thể lực.

Ngay sau khi trở lại Manchester, dàn sao của Man City nhanh chóng bắt tay vào công việc tập luyện. Dù các cầu thủ vẫn còn mệt mỏi sau khi vắt sức cùng tuyển quốc gia tại vòng loại Wolrd Cup 2014, nhưng HLV Manuel Pellegrini vẫn rất nghiêm khắc yêu cầu các học trò thực hiện các bài tập với giáo án khá nặng.

Sau khi hoàn thành buổi tập nhẹ với trái bóng tại khu tập luyện Carrington, các ngôi sao Manh xanh tiếp tục vào phòng tập gym để chuẩn bị tốt hơn cho trận đấu gặp Stoke City vào cuối tuần. Tại buổi tập, sự mệt mỏi thể hiện rõ trên khuôn mặt của Joe Hart, James Milner, Richards, Lescott…

Dù phải tuân thủ các bài tập nặng của Pellegrini, nhưng  Aleksandar Kolarov vẫn tin tưởng ông thầy và cho rằng điều HLV muốn là giúp đội bóng tốt hơn. Anh chia sẻ: “Chúng tôi vẫn cố gắng để hiểu hơn về HLV. Có những sự thay đổi trong đội bóng ở mùa giải mới và tôi nghĩ rằng CLB sẽ làm tốt hơn. Chúng tôi sẽ nỗ lực để có được những kết quả tốt ở giải đấu Premier League và Champions League”.

Hình ảnh dàn sao Man City tập luyện

Các cầu thủ chăm chỉ tập luyện

Đi du học là phải… tập gym

Đi du học, bạn sẽ đối mặt với nhiều điều mới mẻ. Với Dương Trọng Hoàng – chàng trai xứ Nghệ từng đoạt huy chương đồng Olympic Toán quốc tế 2008, hiện đang học tập tại Mỹ - lại có một cách nhìn hết sức mới lạ và hóm hỉnh: du học là phải… tập gym.

Ông rapper LL Cool J có nói câu mà mình rất tâm đắc, ông ấy bảo con người thì có thể chia ra 4 mảng để quan tâm: nhất là học hành công việc, hai là quan hệ bạn bè yêu đương, ba là sức khoẻ, với cuối là tôn giáo (nghĩa rộng hơn là cái độ tĩnh tâm, cảm giác yêu đời, sức khoẻ tâm lý của mình). Mình thấy hợp lý phết, thế là cũng cố gắng phân bổ 25% CPU ít ỏi của não mình cho mỗi mảng.

Mảng mà mình thấy tiến bộ nhiều nhất từ khi đi du học đến giờ thì chắc là sức khoẻ. Du học là cơ hội thuận lợi nhất để rèn luyện khoản này, mà cái khoản này đã mạnh thì thường là 3 khoản kia sẽ được tăng lên. Ưu điểm của rèn luyện khoản này là ai cũng làm được, học thì có thằng “i ốt ít i ốt nhiều”, xã giao thì có thằng dẻo mỏ thằng không, chứ còn tập gym với ăn uống tốt thì ai cũng làm được cả. Thế nên, các bạn đi du học, là phải tiến bộ khoản này. Mục tiêu chính của bài này là thuyết phục các bạn (chưa tập gym) tập gym đều đặn ăn uống điều độ.

Lợi ích của tập gym

Từ bản thân cá nhân, mình thấy gym có mấy cái lợi liền. Đầu tiên là độ tự tin. Mình lúc mới sang nặng 46 kg người nhỏ lí nhí lại còn chiều cao bé tý. Tập và rèn luyện mãi, lên được 52 kg. Nhẹ thì vẫn nhẹ nhưng mà nhìn đẹp hơn xí. Đứng cạnh “thằng Tây” to cao không thấy bức bí, nó mà dở trò bắt nạt thì thách nó thi hít đất! Chúng nó to và nặng không làm nhiều như mình được.

Cộng với mặc áo đẹp đẹp bó bó vào nhìn “sướng” hơn hẳn. Đứng cạnh các bạn xinh xắn cũng đỡ xấu hổ. Các bạn nào mà xấu xấu trai như mình thì càng phải tập, người đã không được mặt (cái này trời sinh + điều kiện gia đình thì chịu không thay đổi được), thì phải được cái thân thể đẹp đẹp. Ít ra cũng phải được như… anh “phồng tôm” trên voz (một diễn đàn khá nổi của các bạn trẻ Việt – PV).

Lợi thứ hai là gym là nơi để giao lưu kết bạn luôn

Mà thường mấy “thằng” đi gym đều là mấy thằng vui vẻ yêu đời, chứ chả ma nào chán đời không có mục tiêu sống mà đi gym cả. Từ bản thân mình, mấy thằng bạn cao cao to to mà mình quen hầu hết đều từ gym mà ra cả. Còn không chỉ học hành cùng với lăng nhăng thì chỉ chơi với mấy cậu teo teo sinh viên quốc tế là chính. Lại được cái đi gym thường cần support lẫn nhau, được thể có cớ nói chuyện làm quen. Với lại bạn gym thường thoải mái, chứ không kiểu bạn vì nó muốn hỏi mình bài toán như bạn cùng lớp.

Lợi thứ ba là tinh thần “ngon” lên

Thú thật là lúc tập gym thì khổ như thú nhưng tập xong rồi thì tinh thần thoải mái. Nhất là vì cái hóc môn gì gì đó, nhì là vì cảm giác mình vừa làm được việc có ích, ba là vì người nó khoẻ ra. Thế là học nó cũng ngon, mà mình cũng vui vẻ lên nữa. Ba lý do chính đáng hi vọng đủ để các bạn thay quần áo đi gym luôn.

Thế tập có dễ không?

Quá dễ. Thứ nhất là không hi sinh nhiều thời gian như các bạn tưởng. Bốn ngày một tuần, một lần 1 tiếng. Tổng cộng chỉ bằng một nửa thời gian các bạn ngồi facebook. Và kể cả các bạn có học bận đi nữa, thì tập về học nó còn hiệu quả hơn là ngồi lỳ trong nhà học một mạch.

Thứ hai là cách tập cũng dễ. Có thể lên youtube xem clip chúng nó tập lấy tinh thần. Vào bodybuilding.com xem clip cộng với plan để tập. Hoặc thực tế hơn là hỏi ai đó có kinh nghiệm bày cho. Nó chỉ cần bày mấy bài cơ bản rồi là mình tự mày mò ra được hết.

Thế sao du học thì liên quan gì? Thì các bạn du học bạn nào chả có cái gym to ngay cạnh dorm dụng cụ đầy đủ. Không tập thì còn làm cái gì nữa. Đi Mỹ về mà để các bạn ở Việt Nam sờ nắn người chê ỏng chê eo thì còn mặt mũi nào nữa. Nếu mà thấy… “nhục” dần rồi thì đi tập luôn và ngay thôi.