Ăn để…tăng cân
Việc này đòi hỏi một kế hoạch cụ thể chế độ luyện tập cũng như ăn uống vì tăng cân do thức ăn khác xa với tăng cân do tập luyện. Bước đầu tiên là xác định trọng lượng bạn muốn tăng và thời gian để hoàng thành mục tiêu đó. Bước tiếp đến mới là lên kế hoạch tập luyện và điều chỉnh thực đơn cho hợp lý.
Thực đơn phải bảo đảm đủ năng lượng, chất đạm và các chất dinh dưỡng. Ngoài ra, luyện tập còn giúp loại bỏ những chất béo tích trữ trong cơ thể nếu như trước đây bạn đã thực hiện chế độ ăn nhiều calori để tăng cân. Những chất béo có lợi tuy chứa nhiều calori nhưng lại tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng cholesterol thấp và giúp cơ tim khỏe mạnh. Có nhiều trong dầu ôliu, dầu hạt lanh, cá hồi, cá ngừ
Thay vì ăn thật nhiều trong ba bữa chính thì nên chia thành 5 – 6 bữa với thức ăn nhiều béo và calori. Bánh mì, đường là loại thức ăn giúp tăng cân nhanh.
Nếu muốn nạp nhiều calori mà không phải ăn quá nhiều thì nên uống các loại nước uống có gas. Ngoài ra, nước trái cây, sữa là những loại thức uống cung cấp nhiều calori và dưỡng chất. Sữa chua cũng giúp cơ bắp được phục hồi và khỏe hơn.
Chỉ nên tập gym khi đã hết tuổi lớn (khoảng 18 tuổi trở đi), nếu tập quá sớm sẽ làm hãm quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu chưa đến tuổi tập thì cần tập theo phương pháp do những nhà chuyên môn hướng dẫn.
Ngoài ra ta có thể hỗ trợ việc tăng cân bằng cách uống tảo mặt trời sau mỗi bữa ăn. Do đây là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên nên cơ thể sẽ săn chắc và khỏe mạnh tự nhiên, hệ miễn dịch được tăng cường. Cung cấp các vi chất mà trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam hay bị thiếu như kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D… Từ đó giúp cân bằng các phản ứng sinh hóa trong cơ thể, làm tăng sức khỏe một cách bền vững.
Ăn để…giảm cân
Chúng ta cứ nghĩ tập thể hình thì tiêu tốn nhiều calo nên sẽ giảm được cân nhưng tất cả không như bạn nghĩ. Tập luyện nhiều, lượng Calo bị đốt cháy càng nhiều sẽ khiến ăn khỏe hơn, vì vậy có thể bạn sẽ mập lên nhờ… GYM. Phần lớn mọi người nghĩ để giảm cân thì nên ăn ít và tập nhiều. Điều này hoàn toàn sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, không nên để bụng đói khi tập nhất là không nên bỏ bữa sáng. Phải đảm bảo lượng calo và ăn đủ chất. Áp dụng chế độ ít béo, nhiều đạm và xơ. Vậy trong trường hợp này người tập GYM nên ăn gì?
Thịt bò, chuối là hai loại thực phẩm có ích cho sự phát triển của cơ. Tuy nhiên chỉ nên ăn tối đa khoảng 150 – 200g thịt bò/ngày và 1 – 2 quả chuối/ngày. Có thể thay thế thịt bò bằng thịt heo, gà hoặc cá. Ăn cá khoảng 2 lần/tuần, hạn chế chiên xào. Ăn hải sản tuần 2 – 3 lần.
Ăn đúng và đủ vào mỗi bữa, không nên ăn vặt. Nếu đói giữa buổi, có thể ăn vài cái bánh snack, salad trộn hoặc trái cây. Tránh đồ uống có gas, uống nhiều nước và sữa. Đừng quên ăn rau.
Nếu muốn cơ săn chắc phải tuyệt đối tránh xa mỡ. Các loại thịt mỡ, bánh kem, bánh quy thường có chứa những chất béo có hại.
Tập gym nên ăn gì?
Cuối cùng tảo mặt trời cũng có thể giúp bạn giảm cân? Chắc chắn có người sẽ thắc mắc tại như phần trên bài viết có nói uống tảo để tăng cân nhưng đoạn này lại bảo có thể giúp giảm cân. Lý do là việc hỗ trợ tăng hay giảm cân tùy thuộc vào thời điểm dùng tảo. Nếu uống sau bửa ăn thì sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng chất hơn giúp làm tăng cân, ngược lại uống trước bửa ăn giúp chúng ta cảm thấy no và ăn ít lại, làm cơ thể không nạp quá nhiều năng lượng.
