Đó là khoảng 10 phút. Điều này bạn có thể tập với cardio máy móc, phòng tập thể dục hoặc sưởi ấm, hoặc cả hai kết hợp. Điều quan trọng là thể chất và tâm lý chuẩn bị cơ thể của bạn để tập thể dục.
Mục đích chính là :Bôi trơn các khớp , đẩy nhanh tuần hoàn máu, nhịp tim sẽ nhanh hơn. Sau đó bạn sẽ có buổi tập tốt hơn
Bạn phải xoay kỹ các khớp Cổ, cổ Tay, cẳng tay, khớp chân, khớp hông... Để tránh việc chấn thương có thể nếu bạn quên chúng khi thực hiện các nhóm cơ có trong bài tập.
2. Tự lên kế hoạch luyện tập:
Bạn có thể lên kế hoạch luyện tập của mình bằng việc sử dụng các máy móc có trong phòng tập hoặc ở ngoài thiên nhiên. Hãy làm quen với các dụng cụ các bài tập thông, việc này sẽ mất của bạn 2-3 ngày. Sau đó từ từ các bạn sẽ tập đến giáo án nhất định , và nên luân phiên thay đổi các nhóm cơ cho mỗi ngày để gia tăng sự phát triển và thích ứng để truyền cảm hứng cho các cơ bắp của bạn.
Nếu tập luyện cố định 1 bài như nhau trong một thời gian dài, cơ thể bạn không sẽ tạo ra nhu cầu thích ứng (như không có sự căng thẳng lớn hơn), vì vậy cơ thể bạn sẽ không cải thiện. Hãy luôn luân phiên thay đổi các bạn nhé
3. Ăn uống quyết định sự thay đổi
Sự xuất hiện của tác động bên ngoài, hình thức của bạn phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc chăm sóc, phát triển được thực hiện nhờ thay đổi chế độ ăn uống và cung cấp cho cơ thể của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết. Không hơn không kém. Đây là chìa khóa để phát triển. sự xây dựng nhờ có protein, axit amin bởi vậy phải được cung cấp đủ. Chất lượng của các carbohydrate cần thiết để cung cấp năng lượng thích hợp. Ngay cả các loại vitamin thiết yếu và khoáng chất, hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, quá trình trao đổi chất, chức năng của cơ thích hợp là bắt buộc!
4. Thư giãn sau buổi tập
Luôn luôn giãn cơ cuối buổi tập luyện! nó là vô cùng quan trọng. Trong buổi tập, kết cấu cơ bắp của bạn sẽ
thay đổi,nếu bạn kéo dãn cơ đúng cách nó sẽ hạn chế đau trong cơ và chấn thương rất nhiều. Đó là thời gian ít nhất là 5-10 phút!
5. Hãy hình thành từng bậc thang luyện tập:
Bạn không phải là bodybuilders chuẩn bị cho cuộc cạnh tranh nên không cần căng thẳng. Kế hoạch đào tạo ban đầu khoảng 2-3 tháng 3-4 buôi tập luyện hàng tuần. Không rơi vào cái bẫy -đó là mục tiêu của bạn càng nhanh càng tốt để đạt được 1 cơ thể như hình mẫu tập luyện, thậm chí nhiều lần trong ngày.
Tập thể dục không hỗ trợ phát triển, mà còn ức chế các chất dinh dưỡng hy sinh vì cơ thể bắt đầu bị xói mòn do năng lượng phục hồi chậm, vì vậy cơ sẽ phân chia và có thể dễ dàng overtrain, đó cũng là một trở ngại .
6. Nên chia lịch tập như thế nào
Ban đầu nên chia tập luyện thành các phần trên và dưới của cơ thể và phần 2 lần một tuần. Sau đó, một khi bạn biết các bài tập, bạn biết mà một trong những phần của bạn phản ứng như thế nào, bạn có thể đi đến phần tiếp. Mục tiêu cuối cùng là để tập từng phần của cơ thể, do đó, thực hành chuẩn xác để có thể thực hiện từng phần của cơ thể đúng kỹ thuật. Việc tập luyện mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn là rất mệt mỏi cơ thể sẽ khó phục hồi bởi thiếu sự nghỉ ngơi.
Nếu có thể sau khi tập bạn hãy bổ xung một liều whey protein để cơ hấp thụ, làm cho nó hiệu quả hơn sử dụng lượng chất dinh dưỡng. Điều này cũng đúng trong thời gian buổi sáng, khi đêm do thiếu dinh dưỡng được hấp thu nhanh chóng.
7. Tập với tạ không làm to cơ bắp như lời đồn thổi
Trọng lượng của tạ không làm chị em trở nên cơ bắp cuồn cuộn nhanh chóng ,với lượng Testosterone của nữ giới không làm lên điều gì cả. Ngoại trừ bạn tập cả chục năm rồi :p
Các buổi tập với tạ mỗi tuần nên nhiều hơn thời gian các bạn tập aerobic.
Sau khi đưa ra những lời khuyên này cho các bạn mình sẽ bổ sung lich tập cho các bạn ( nữ) -Mai sẽ bổ sung lịch tập cho men nữ :D- đi ngủ đã buồn ngủ lắm rồi, không mai không có sức đi tập.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét