Tập gym cấp tốc mà hiệu quả

Giữa những bộn bề công việc, gánh nặng gia đình và các áp lực khác trong cuộc sống hiện đại, hầu hết đàn ông cảm thấy không còn thời gian cho việc luyện tập thể lực. Tất nhiên, một ngày không thể có hơn 24 giờ, nhưng có một số mẹo nhỏ bạn có thể làm theo để buổi tập luyện của mình nhanh, gọn và hiệu quả nhất.

1. Lên kế hoạch
Khi tập luyện ở gym, nếu không có kế hoạch rõ ràng cho các bài tập bạn sẽ dễ dàng phí thời gian vô ích. Hãy dành ra chút thời gian trước khi tập để viết ra giấy những bài tập cần thực hiện tại gym. Bằng cách này, bạn sẽ không lơ ngơ suy nghĩ, lựa chọn máy tập mà sẽ tận dụng thời gian ở gym chỉ để tập luyện.

2. Những bài tập ưu tiên
Chọn ra 2 hoặc 3 bài tập ưu tiên để tập trung thực hiện khi bạn vừa mới tới gym. Sau đó hãy chỉ thực hiện các bài tập phụ để hỗ trợ cho các bài tập chính kể trên. Khi tập luyện như vậy, cho dù quỹ thời gian dành cho gym trong ngày của bạn đã cạn, bạn vẫn có thể yên tâm là mình luôn hoàn thành các bài tập thiết yếu nhất trước khi rời khỏi gym.

3. Superset
Superset là những bài tập kết hợp từ hai bài tập khác nhau, rèn luyện hai nhóm cơ đối lập (ví dụ: bụng và lưng). Khi thực hiện superset, bạn sẽ không nghỉ ngơi giữa hai bài tập mà làm liên tục để tạo cơ. Đây là cách luyện tập đốt calorie ngang với bài tập bình thường nhưng lại tiết kiệm thời gian hơn.

4. Làm nhiều bài tập đứng hơn
Những bài tập ngồi thường dễ dàng hơn cho cơ thể bạn vì khi ngồi bạn có một thế vững chắc và không phải lo tới việc giữ thăng bằng. Hãy thực hiện những động tác đứng, vì với những động tác này, bạn luyện tập được nhiều nhóm cơ hơn trên cơ thể trong một khoảng thời gian tương tự như các động tác ngồi.

5. Tính thời gian nghỉ
Hãy mang theo một chiếc đồng hồ và tính thời gian nghỉ giữa các hiệp. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, chỉ nên dành ra 60 đến 75 giây nghỉ trước khi thực hiện bài tập tiếp theo. Nếu bạn tập để tăng sức mạnh, hãy nghỉ hẳn 2 phút. Bằng cách tính thời gian chi li như vậy, bạn sẽ kiểm soát được tốc độ tập của mình và hạn chế thời gian ngồi không trong gym.

6. Tập nhẹ trong lúc nghỉ
Hãy tận dụng tất cả thời gian trong gym. Dùng thời gian nghỉ giữa các bài tập nặng để luyện tập những bài tập nhẹ như giãn người, vươn vai, v.v… Khi các cơ ngực hay bụng đang căng cứng, hãy thực hiện các động tác giãn cơ để tránh đau nhức cơ bắp.